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17. April 2014

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31. März 2014

Training März 2014

von heiko — Kategorien: Allgemein, Krank, Training, Zusammenfassung — Schlagwörter: , , , , , Keine Kommentare
Monat fĂĽr Zfg 2014-03

 

Zusammenfassung März 2014

Monatskilometer: 225,13km

KW 9: 38,03 (Rest von 43,76km war noch Februar)
KW 10: 71,35 km
KW 11: 0 km
KW 12: 34,06 km
KW 13: 81,69 km

Trainingseinheiten: 12

Trainingszeit: 24:18:18 Stunden

Jahreskilometerstand: 772,57km

 

Das war ein Monat! Erst steckte ich mich im BĂĽro an so einer komischen Erkältung an. Die brach nie richtig aus, aber war dafĂĽr sehr hartnäckig. Trotzdem verzichtete ich notgedrungen auf das Training, zehn Tage blieben die Laufklamotten im Schrank. Dann sollte es wieder losgehen, besser es ging wieder los. Nur das Ende des Wiedereinstiegs war dann doch eher “ungeplant” und “ungelungen”. Die ganze Geschichte habe ich ja hier bereits geschildert. Es hätte insgesamt noch schlimmer kommen können, aber es reicht auch so. :-(

Zwei Tage nach dem Sturz war ich dann wieder unterwegs, ein guter langer Lauf war der richtige Einstieg in die letzten zwei Wochen vor meinem Wettkampf in Berlin. Am 05.04. starte ich beim 2. SCB Grunewald Marathon. Dort gibt es eine anspruchsvolle Strecke, und auch etliche Höhenmeter sind zu absolvieren. Ich bin gespannt, aber ich sehe den Lauf als Vorbereitung für den Rennsteig an. Die Zeit wird nicht die Rolle spielen. :-)

Die letzte Märzwoche verlief dann endlich wieder “normal”. Mit 81 Wochenkilometern und dabei einem langen Lauf mit 31km Länge, bin ich zufrieden und sehe dem nächsten Samstag freudig entgegen.

 

 

MĂĽnchen Start 2014

 

Ach ja, und dann gab es noch eine Meldefrist zu beachten. ;-) Da ich an den Berliner SCC-Läufen ja nicht mehr teilnehme, musste ein neues Städteziel her. Im Oktober wird dann diesmal München läuferisch erkundet.

 

4. März 2014

Training Februar 2014

von heiko — Kategorien: Allgemein, Training, Zusammenfassung — Schlagwörter: , , , Keine Kommentare
Monat fĂĽr Zfg 2014-02

 

Zusammenfassung Februar 2014

Monatskilometer: 272,57km

KW 6: 73,22 km
KW 7: 76,72 km
KW 8: 78,85 km
KW 9: 81,79 km

Trainingseinheiten: 15

Trainingszeit: 24:18:18 Stunden

Jahreskilometerstand: 547,49km

 

Gestartet bin ich in den Februar mit einer Laufpause. Eine Woche Zeit gab ich meinem angeschlagenen Oberschenkel, um sich zu erholen. Die Tage hätte ich vielleicht nicht komplett benötigt, aber das Jahr ist noch lang und ich wollte nichts riskieren.

Die folgenden Wochen waren dann dafür richtig gut. Ich steigerte von Woche zu Woche den Umfang, speziell beim Langen Lauf legte ich kilometermäßig zu. So lief ich am 22. Februar erstmals in diesem Jahr über 30 Kilometer (31,08km) in doch recht flottem Tempo. Überhaupt ist meine derzeitige Pace ungewohnt hoch. Ich sehe die Ursache darin eindeutig in der Ernährungsumstellung auf vegan/vegetarisch. Mir bekommt dies einfach super und ich fühle mich wohl! Einen weiteren Beitrag liefert nach wie vor mein FitRabbit. Als veganer Sportdrink ist dies echt der Hammer! :-)

 

IMG_4240

 

Das Monatsende war dann leider etwas turbulenter, als wir es uns gewĂĽnscht hätten. Nach dem tollen Wochenende in Hamburg folgte Jule´s Geburtstag. Soweit ja nichts “Ungeplantes” oder “Ăśberraschendes”. Ăśber den traurigen Abschied werde ich vielleicht noch separat schreiben.  :(

 

4. Februar 2014

Training Januar 2014

von admin — Kategorien: Allgemein, Training, Zusammenfassung — Schlagwörter: , , 2 Kommentare
Monat fĂĽr Zfg 2014-01

 

Zusammenfassung Januar 2014

Monatskilometer: 274,89km

KW 1: 69,82 km
KW 2: 65,82 km
KW 3: 71,18 km
KW 4: 65,22 km
KW 5: 17,10 km

Trainingseinheiten: 17

Trainingszeit: 25:29:15 Stunden

 

Die ersten Wochen und der erste Monat sind vorbei. Anfänglich begĂĽnstigte das Wetter ein reibungsloses Weitertrainieren. Erst zum Ende des Monats zog bei uns der Winter ein. Mit dem Frost und Schnee kam ich scheinbar gut zurecht. Aber dann eben doch nur scheinbar. Ausgerechnet nach einem Ruhetag bekam ich nachts Schmerzen im linken Oberschenkel. Der morgendliche Lauf war dann aber ganz okay, die Schmerzen vergessen. TagsĂĽber kamen sie etwas zurĂĽck, ich konnte jetzt den “Ort des Geschehens” sehr gut lokalisieren und mit Salbe behandeln. Es ging so.

Wieder in der Nacht nach dem Ruhetag kamen die Schmerzen zurĂĽck, und wie. Diesmal stand ich beim Klingeln des Weckers zwar auf, stellte ihn aber auf eine normale Aufstehzeit an trainingsfreien Tagen… :-( Den Tag konnte ich mich kaum bewegen, das kannte ich ĂĽberhaupt nicht. Nun war also wirklich mal der Wurm drin und ein paar Tage ohne Training standen mir bevor. Als Ursache sehe ich die Kombination aus frischem Schnee, anderen (festeren Goretex-)Schuhen und trotzdem vielen Kilometern an.

 

 

Panorama Ruppiner See 2014-02-01

Panorama Ruppiner See 2014-02-01

 

Bei dem tollen Wetter am Wochenende “kribbelte” es natĂĽrlich in den Beinen, aber ich blieb zu Hause und fand endlich mal den Antrieb ein paar allgemeine kräftigende Ăśbungen zu machen. Trampolin, Pushups, Situps, Dehnung… Mittlerweile fĂĽhlt sich aber alles wieder normal und gut an. Daher geht es Morgen frĂĽh wieder ganz gemĂĽtlich los! :-) 

 

 

7. Januar 2014

2013: Was war los?

Medaille 2013

 

Das Jahr 2013 ist um, die meisten RĂĽckblicke sind bereits gelesen und vergessen… Und nun kommt noch (m)einer. ;-)

Was war so los, im letzten Jahr? Die läuferischen Fakten sind schnell beisammen und auf dem Bild zu lesen. Natürlich war das nicht alles.

 

 

Tweegram 2014

 

 

 

Höhepunkte waren für mich die Ultraläufe am Rennsteig und an der Müritz, aber natürlich auch die anderen Marathons in Deutschland und der Gletschermarathon in Tirol. Viele schöne Kilometer kamen da zusammen. Die gelaufene Strecke und die Trainingszeiten sind mit dem Vorjahr vergleichbar. Die Wettkampfanzahl ist wesentlich geringer, dafür wurden die Wettkampfstrecken länger.

Besonders zu erwähnen sind natĂĽrlich unsere selbst organisierten Läufe. Der 2. 6 – Seen – Sommer – Marathon lockte wieder ein paar Lauffreunde aus Nah und Fern nach Neuruppin. Wir hatten neue Gesichter und Wiederholungstäter am Start. Die dritte Auflage ist bereits terminiert und in der Vorbereitung. Der 2. Ruppiner Winter Marathon kam trotz groĂźer Zustimmung und Zusagen im Sommer nicht ĂĽber 2 (!) Teilnehmer hinaus. ;-) Das kann sich natĂĽrlich zukĂĽnftig auch gern ändern… 

Ebenfalls noch einmal gesondert zu erwähnen wären die Aktivitäten mit Rudi! Zuerst waren wir auf unterschiedlichen Strecken am Rennsteig unterwegs. Das “Familientreffen” in Oberhof war an sich schon toll. Im August begleitete er mich mit dem Mountainbike auf den 75 Kilometern um die MĂĽritz, dann war er selbst Teilnehmer am 6SSM und kĂĽmmerte sich super um den Marathon-Novizen Denny. Wir liefen gemeinsam in Dortmund (Halbmarathon) und Frankfurt (Marathon) und auch in seinem heimischen Revier wurden ein paar schöne Kilometer zusammen zurĂĽckgelegt. DANKE dafĂĽr! In diesem Jahr wird es hoffentlich ähnlich!!

Jule konnte im letzten Jahr leider nicht so, wie sie gern gewollt hätte. Die Gesundheit spielte nicht mit und das geht nun mal vor. Wir hoffen auf ein besseres Jahr ´14! Auch dies ist ein Grund gewesen, den ein oder anderen sonst “festen” Termin auszulassen, aber nicht nur. Der “groĂźe Veranstalter” in Berlin  hat seine Praktiken merklich ins Negative verändert, da wollen wir nicht mehr hin. Dies wird sich nun auch im aktuellen Jahr wiederspiegeln.

Ein anderes groĂźes Thema in der zweiten Jahreshälfte war unsere Ernährungsumstellung. Jule ernährt sich nun komplett vegan und sehr kohlenhydratarm. Ich bin (noch) nicht so weit, bei mir ist es “nur” vegetarisch geworden. Wir fĂĽhlen uns wohl damit und es macht immer wieder Freude, neue und interessante Gerichte/Zutaten zu probieren. Irgendwann wird sicher auch ein separater Beitrag dazu erfolgen. ;-)

 

Also dann, auf in das Jahr 2014!

 

 

 

31. Dezember 2013

Training Dezember 2013

Dezember 2013

 

Zusammenfassung Dezember 2013

Monatskilometer: 290,77km

KW 48: 70,77km
KW 49: 83,04km
KW 50: 63,47km
KW 51: 66,12km
KW 52: 63,89km + Rad 26,52km

Trainingseinheiten: 17 + 1 Rad

Trainingszeit: 26:53:19 Stunden + Rad 1:43:06 Stunden

 

2013-12-23

 

Der Höhepunkt im Dezember war natĂĽrlich der 2. Ruppiner Winter Marathon mit neuer “Rekordbeteiligung”. ;-) Den Bericht gab es hier. Sonst verlief das Training sehr gut und konstant. Die wenig winterlichen Temperaturen und Bedingungen nutzte ich gewohnt konsequent. Mein Jahresend-Urlaub ab dem 18. Dezember ermöglichte auch mal ein paar Kilometer im Hellen zu laufen, obwohl in den letzten Tagen doch wieder der Wecker sehr zeitig klingelte. Ă–fter endete das Lauftraining mit einem Halt beim Bäcker und der TĂĽte mit frischen Brötchen in der Hand auf dem letzten Kilometer… Das ist auch URLAUB! :-)

 

6. Dezember 2013

Training November 2013

November 2013

 

Zusammenfassung November 2013

Monatskilometer: 253,74km

KW 44:   —             Rad 65,51km
KW 45: 47,03km
KW 46: 64,17km
KW 47: 71,37km

Trainingseinheiten: 16 + 2 Rad

Trainingszeit: 22:49:15 Stunden + Rad 2:44:42 Stunden

 

Der Start in den November war erst einmal sehr ruhig. Das war auch so geplant. Durch eine kleinere OP war ich gezwungen, auch wirklich mal ein paar Tage sportlich nichts zu machen. Klar, sobald es wieder ging, wurden erst das Fahrrad und dann die Laufschuhe wieder genutzt! ;-)

Mitte des Monats ging es dann zur Marathonstaffel auf den ehemaligen Flughafen Tempelhof nach Berlin. Erstmals war ich der Startläufer und hatte damit die längste Strecke für mich. Das Wetter, die Stimmung und die eigene Form waren völlig in Ordnung. In der darauffolgenden Woche lockte in Neuruppin wieder ein kleiner lokaler Lauf: der Halbstunden- und Stundenlauf der Laufgemeinschaft Neuruppin. Auch hierzu gibt es bereits einen Bericht.

 

Nike+ HH 2013-11-29

Zum Monatsende war ich wieder in Hamburg an der Binnen- und AuĂźenalster laufend unterwegs. Die vorerst letzten Seminartage begannen fĂĽr mich mit ausgiebiger Bewegung im Morgengrauen. Das hatte schon was! :-)

Am Wochenende steht nun der 2. Ruppiner Winter Marathon an. Mal schauen, ob es dabei bleibt und sich die Starterzahl tatsächlich verdoppelt! ;-) Davon wird natĂĽrlich wieder berichtet…

 

 

3. November 2013

Training Oktober 2013

Oktober 2013

 

Zusammenfassung Oktober 2013

Monatskilometer: 254,77km

KW 40: 56,09km
KW 41: 60,95km
KW 42: 72,38km
KW 43: 65,35km

Trainingseinheiten: 16

Trainingszeit: 24:09:06 Stunden

Re-Start bei jk Running (15.Woche Coaching)

 

Nach dem Berlin Marathon ist vor dem Frankfurt Marathon! :-) Wie schon im letzten Jahr war wieder der gemeinsame Start mit Rudi in Frankfurt geplant. Die Beine waren nach Berlin noch gut, und so liefen wir bereits am 3.Oktober gemeinsam einen Halbmarathon in Dortmund.

Es folgte eine konstante Trainingsphase auf gutem Niveau, welche durch zwei Läufe in Hamburg während einer Schulungswoche aufgelockert wurde. Ein schöner langer Lauf durch unsere tollen Wälder bildete den Abschluss der Frankfurt-Vorbereitung. Den Bericht zum Frankfurt Marathon gibt es hier.

 

Frankfurt 2013-10-27

 

Den Rest des Monats konnte ich leider keinen Kilometer mehr laufen. Meine Regenerationsphase nutzte ich, um eine kleine OP ĂĽber mich ergehen zu lassen. Jetzt, Anfang November, bin ich immer noch gezwungen, dem Körper etwas mehr Ruhe zu gönnen, als in den Monaten zuvor… Sobald die Naht aber belastbar ist, wird wieder gelaufen! Nächstes Ziel ist der 2. Ruppiner Winter Marathon! :-)

 

30. September 2013

Training September 2013

September 2013

 

Zusammenfassung September 2013

Monatskilometer: 253,01km

KW 36: 60,30km
KW 37: 64,50km
KW 38: 64,94km
KW 39: 63,27km

Trainingseinheiten: 18

Trainingszeit: 22:37:37 Stunden

Re-Start bei jk Running (11.Woche Coaching)

 

Der September: der Monat NACH dem 6-Seen-Sommer-Marathon und mit dem Berlin Marathon. Insgesamt ein guter und solider Monat. Nach den langen und langsamen Läufen im August stand nun etwas Tempotraining an. Dies lief ganz gut. Etwas Streckenabwechslung hatte ich Mitte des Monats, als ich fĂĽr zwei Tage dienstlich in Hamburg war. Die Laufklamotten waren natĂĽrlich dabei und ich drehte im Morgengrauen die klassische Alsterrunde in Kombination mit “Planten und Blomen” auf dem Weg vom und zum Hotel.

 

M Berlin 2013 #6

 

Den Abschluss bildete am 29. September der Berlin Marathon. Ein toller Tag, aber ohne das erwartete “besondere Etwas” zum 40. Geburtstag. Der Veranstalter feierte sich mit einem neuen Weltrekord, das ist ja auch was…

Weiter geht es in dieser Woche bereits mit dem Phoenixsee-Halbmarathon in Dortmund. Den Monatsabschluss wird der Frankfurt Marathon bilden, beide Läufe an der Seite von Rudi (immer noch keine eigene Homepage…). Ich freue mich riesig darauf!

 

 

2. September 2013

Training August 2013

August 2013

 

Zusammenfassung August 2013

Monatskilometer: 346,89km + 21,0km Rad

KW 31: 68,07km
KW 32: 80,58km
KW 33: 71,12km
KW 34: 86,41km
KW 35: 54,94km

Trainingseinheiten: 15 + 1 Rad

Trainingszeit: 35:20:50 Stunden + 1:00:45 Stunden Rad

Re-Start bei jk Running (7.Woche Coaching)

 

Ein toller Monat war´s! Die Trainingsmühen sollten nun in Erfolge umgesetzt werden! :-) Im Vorfeld hatte ich keinen großen Wind darum gemacht, aber innerlich war es mir natürlich stets präsent: meine Teilnahme am Müritzlauf! Der Bericht ist hier nachzulesen.

 

2013-08-27T20-10-35_5

 

Weiter ging es mit unserem 6 – Seen – Sommer – Marathon in der zweiten Auflage! Der ausfĂĽhrliche Bericht folgt noch, es war aber eine absolut schöne Veranstaltung mit tollen Leuten!

Im September folgt nun der 40. Berlin Marathon. Ich bin gespannt, was der SCC auĂźer einem “Blitz-Ausverkauf” der Startplätze zum Jubiläum auf die Beine stellt.

 

 

3. August 2013

Training Juli 2013

von heiko — Kategorien: Allgemein, Training, Zusammenfassung — Schlagwörter: , , , , Keine Kommentare
Juli 2013

 

Zusammenfassung Juli 2013

Monatskilometer: 248,46km + 64,10km Rad

KW 27: 35,31km
KW 28: 75,81km
KW 29: 50,72km + 30,72km Rad
KW 30: 72,82km + 33,38km Rad
KW 31: 14,23km

Trainingseinheiten: 14 + 2 Rad

Trainingszeit: 23:01:00 Stunden + 2:59:51 Stunden Rad

Re-Start bei jk Running (3.Woche Coaching)

 

Der Juli ging geruhsam los. Die erste Woche waren wir noch in Tirol zum Wandern und auch der Gletschermarathon vom letzten Juni-Tag musste noch regeneriert werden. Danach ging es aber wieder gut los. Auf meine langen Läufe am Wochenende verzichtete ich nicht. Jule war teilweise mit dem Rad dabei. Dann in der Mitte des Monats löste ich mein Geburtstagsgeschenk ein und stieg wieder ins “kontrollierte” und betreute Training bei Jens Karrass ein. Jetzt kommt wieder etwas mehr Struktur dazu, auch wenn ich keine neuen Bestzeiten anstrebe…

 

Tour zur Heilbronner HĂĽtte

 

Ansonsten laufen die Vorbereitungen für die 2.Auflage des 6-Seen-Sommer-Marathons. Wir bekommen Unterstützung von alten und neuen Partnern: die Ruppiner Kliniken, das Resort Mark Brandenburg und FitRabbit unterstützen den Lauf auf unterschiedliche Art! Einige Sachen sind noch zu regeln, es wird die nächste Zeit also auch nicht langweilig! ;-)

 

 

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