Feuerraeder archive
Category: Training

5. Mai 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-04

Training April 2015

 

Zusammenfassung April 2015

Monatskilometer: 223,93 km + Freeletics 68,55 km | ges. 292,48 km

 

KW 14: 23,34 km + Freeletics 6,36 km | ges. 29,70 km
KW 15: 72,83 km + Freeletics 0,00 km | ges. 72,83 km
KW 16: 61,00 km + Freeletics 15,23 km | ges. 76,23 km
KW 17: 66,76 km + Freeletics 25,37 km | ges. 92,13 km
KW 18: 11,17 km + Freeletics 10,37 km | ges. 21,54 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 11
Freeletics 24

 

Trainingszeit:
Laufen 19:27:17 Stunden
Freeletics 21:06:20 Stunden

 

Am Monatsanfang war die erste Woche noch sehr ruhig. Ans Laufen traute ich mich in den ersten Tagen noch nicht wieder heran. Meine sportlichen Aktivitäten fanden daheim auf der Freeletics-Matte oder an der Klimmzugstange statt. Improvisieren und noch Schonung. Am Sonntag dann endlich wieder ein längerer Lauf…

Danach ging es aber wieder mit großen Schritten voran. Die Kilometer liefen sich ganz gut weg. Das Wetter war nun auch auf Frühling ausgerichtet, die Zeitumstellung brachte morgendliche Helligkeit beim Training. Und ein nächstes Etappenziel stand auf dem Plan – der Grunewald Marathon vom SCB Berlin. Meinen ausführlichen Bericht gibt es bereits hier.

 

Schöner Sonnenaufgang, wieder beim Training "erwischt"!
Schöner Sonnenaufgang, wieder beim Training “erwischt”!

 

In den Tagen nach dem Grunewald-Marathon bis zum Monatsende stand wieder fast nur alternatives Training an. Aber auch die Strecken zum Sportplatz und zurück, bzw. die kurzen Läufe im FL-Training sind wichtig. Ich fühle mich fit und gut gerüstet für den Rennsteiglauf! Noch vier Tage, dann geht´s los: RSL #4 für mich! :-)


27. April 2015

Grunewald 2015-04-26 #11

Marathon im Grunewald

 

Der nächste Vorbereitungswettkampf stand auf dem Programm. Am gestrigen Sonntag ging es nach Berlin in den Grunwald zum 3. SCB Grunewald Marathon. Hier startete ich bereits im letzten Jahr, aber da war so ziemlich Alles anders…

In der Ausschreibung war zu lesen gewesen, dass der größte Teil der Strecke geändert werden musste. Die Umweltbehörde genehmigte den Lauf nicht in der alten Form. So wurden die Waldwege durch Straßen, Radwege und andere befestigte Wege ersetzt und nur ein minimaler Teil war noch Waldboden. Schade! Es war somit nicht mehr der gleiche Lauf,  nicht mehr so anspruchsvoll. Trotzdem gut, ein 2-Runden-Rennen hat dafür ja seine anderen eigenen Finessen.

Bei nur knapp 100 Teilnehmern zusammen im Halbmarathon und Marathon, war dies eine sehr überschaubare Veranstaltung. Jule und Eddie waren nicht mit nach Berlin gekommen, da die Wetterprognose im Vorfeld ziemlich schlecht ausgefallen war. Es blieb beim Lauf jedoch trocken, anders als bei anderen Marathonläufen am Wochenende. :-)

Die Gegebenheiten und die benötigte Zeit im Vorfeld waren durch den letztjährigen Start bekannt. So war ich entspannt unterwegs, die Startnummer schnell abgeholt und ich verbrachte die Minuten bis zum Start im Auto. An der Startlinie versammelten sich dann etwa 30 – 40 Läufer, für die offiziellen Berlin-Brandenburger-Landesmeisterschaften im Marathon sehr wenig. Ich hätte mich auch für die Meisterschaft registrieren sollen… Das größte Startfeld stellte natürlich meine AK 40. Egal, es war nur Training angesagt! Frauen- und Herrenrennen wurden zu unterschiedlichen Zeiten gestartet.

(mehr …)


20. April 2015

FL_Logo_White

Die ersten 1000…

 

Fast hätte ich ein kleines “Jubiläum” verpasst – die ersten 1000 Laufkilometer im Jahr 2015. Seitdem ich meine ehemals “zahllosen” Statistiken reduziert habe, sehe ich immer nur den aktuellen Monat, nicht aber den kumulierten Jahreswert. Ein weiterer Fakt ist auch die mittlerweile wichtige Rolle des Freeletics in meinem Training. Hier kommen doch auch einige Kilometer zusammen, die natürlich auch zum Jahresergebnis zählen. :-)

Irgendwie habe ich aber doch gespürt, dass es soweit sein müsste und rechnete dann gestern einmal nach. Im Ergebnis kamen dann 999,27 km für das Jahr 2015 heraus. Fast eine Punktlandung!! Hätte ich am Samstag gerechnet, wäre mein langer Lauf am Sonntag selbstverständlich länger gewesen. Zahlenspielerei und eigentlich auch total unwichtig, aber irgendwie auch wieder nicht… :mrgreen:

 

Sonnenaufgang_Freeletics_2015-04-20
Beim Auslaufen nach dem Freeletics-Workout aufgenommen. :-)

 

 

Heute stand dann wieder ein Freeletics-Workout an. Da dieses auch einen 2km-Lauf beinhaltete und ich das Training daher auf dem Sportplatz absolviere, “überlief” ich die 1000er-Marke beim Einlaufen zum Sportplatz am See. Gutes Gefühl, toller Morgen, neue Bestzeit beim Workout. Es läuft… 😉

 

Am Sonntag geht es in den Grunewald nach Berlin – der 3. Grunewald-Marathon will gelaufen werden!

 


1. April 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-03

Training März 2015

 

Zusammenfassung März 2015

Monatskilometer: 265,30 km + Freeletics 26,42 km | ges. 291,72 km

KW 10: 73,82 km + Freeletics 4,72 km | ges. 81,54 km
KW 11: 77,04 km + Freeletics 0,58 km | ges. 77,62 km
KW 12: 43,65 km + Freeletics 11,94 km | ges. 55,59 km
KW 13: 37,69 km + Freeletics 9,18 km | ges. 46,87 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 13
Freeletics 20

 

Trainingszeit:
Laufen 22:46:22 Stunden
Freeletics 15:46:16 Stunden

 

Gestartet bin ich in den März mit einer schönen langen Runde: die Umrundung unseres Ruppiner Sees stand auf dem Programm. Etwas über 33 Kilometer in einer guten Zeit und nüchtern vor dem Frühstück – das passte! :-) In den folgenden 10 Tagen kamen nochmal vier Läufe oberhalb der Halbmarathondistanz dazu, dann war “Schonzeit” für Barcelona!  Natürlich gab es ebenfalls diverse kleinere und auch größere Freeletics-Workouts, nur der Tag der Anreise ans Mittelmeer war eine “trainingsfreie” Ausnahme. Alles okay, ich fühlte mich gut vorbereitet. Und war es auch – wie HIER ausführlich beschrieben. :mrgreen: Eine neue Bestzeit spricht wohl für sich…

 

Höhepunkte beim Morgenlauf in #bcn
Höhepunkte beim Morgenlauf in #bcn

 

Nach unserem tollen Urlaub in Barcelona kehrte viel zu schnell der Alltag ein. Der bestand dann leider aus einer aufkommenden Erkältung. Erst erwischte es Jule, und schließlich auch mich. Etwas Schnupfen der nie richtig durchkam und Husten, der sich nun schon eine Woche lang hält. Fazit: keine Läufe in den letzten Tagen. Mit meinen “Freeletics-Sachen” bleibe ich wenigstens etwas zu Hause am Ball, aber mir fehlen die Kilometer so langsam…

Der Blick ist aber nach vorn gerichtet! Jetzt über die Ostertage werde ich wieder starten (ich glaube zumindest fest daran)! Und Ende des Monats geht es zum Grunewald-Marathon nach Berlin – ein paar Höhenmeter und Kilometer für den Rennsteiglauf einsammeln. 😉


16. März 2015

image

Barcelona – eine tolle Erfahrung

Vor fast einem Jahr sahen wir ein allgemeines europäisches Flug-Angebot von AirBerlin und suchten nach einem passenden Ziel. Der Frühjahrsmarathon in Barcelona schien für mich ein gutes Ziel zu sein, verbunden mit ein paar Tagen Urlaub davor und danach eine Runde Sache für uns beide! Und genauso war bzw. ist es auch geworden. :-)

 

Morgendliche Ruhe im Startbereich
Morgendliche Ruhe im Startbereich

 

Nach fast einjähriger Vorfreude ging es also letzte Woche ans Mittelmeer. Über den ersten Teil der Reise berichtete ich bereits hier.

Gestern war dann der “große” Tag: Race-Day!
Der Start war um 8.30 Uhr, entsprechend zeitig hieß es aufstehen. Ein kleines Müslifrühstück und eine Tasse Kaffee und ich war schon fast in der Metro. Nach etwa 15 Minuten Fahrtzeit befand ich mich am Messegelände. Ich hatte noch viel Zeit, die ich für einen Geocache in der Nähe nutzen konnte. 😉 Der Himmel war wolkenlos, mit 3-4 Grad jedoch auch recht frisch. Zum Glück hatte ich die richtigen Sachen mit, und vor allem Handschuhe! Mein größtes Problem sind kalte Finger… (mehr …)


8. März 2015

2015-03-08 Frühlingslauf #2

Es wird Frühling!

 

Pünktlich zum Wochenende kommen die ersten Anzeichen des nahenden Frühlings. Endlich! Ich habe die dicken Handschuhe satt, die Jacke und die laufende Nase. Ich möchte wieder mit kurzen Hosen und luftigen Oberteilen laufen. :-) Und die Läufe werden auch wieder einfacher, vielleicht ja auch schneller…

Heute gab es den obligatorischen “Langen Lauf”, obwohl dieser auch wieder nicht sooo lang war. Jedoch bin ich erstmals in diesem Jahr auf der 6-Seen-Sommer-Marathon-Strecke unterwegs gewesen. UND ich bin bei echtem Tageslicht los, d.h. um 6.00 Uhr war es bereits angenehm hell draußen. Der Mond stand noch fast voll und riesengroß kurz über dem Horizont im Westen, auf der anderen Seite waren die ersten Anzeichen des Sonnenaufgangs zu sehen. Eine herrliche Stimmung!!

 

Morgenstimmung am Teetzensee
Morgenstimmung am Teetzensee

 

Geplant hatte ich knapp 22 Kilometer, als dritten HM in dieser Woche. Geworden sind es 25, das Wetter verleitete mich einfach zu einer weiteren “Biege” am Schluss. Nächste Woche wird es bekanntlich “etwas” länger in Barcelona… :mrgreen: Die Grundlagen für den Start in die Wettkampfsaison sind ganz gut. Ich fühle mich auch so.


1. März 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-02

Training Februar 2015

 

Zusammenfassung Februar 2015

Monatskilometer: 208,49 km + Freeletics 57,50 km | ges. 265,99 km

KW 5: 18,28 km + Freeletics 14,31 km | ges. 32,59 km
KW 6: 40,26 km + Freeletics 10,35 km | ges. 50,61 km
KW 7: 56,77 km + Freeletics 21,50 km | ges. 78,28 km
KW 8: 65,53 km + Freeletics 14,97 km | ges. 80,50 km
KW 9: 79,03 km + Freeletics 4,47 km | ges. 83,50 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 12
Freeletics 19

 

Trainingszeit:
Laufen 18:09:24 Stunden
Freeletics 16:45:32 Stunden

 

Anstrengende, aber letztlich gute Tage liegen hinter mir. Der Einstieg nach der kurzen Krankheitspause war doch schleppender als vermutet. Nun ist jedoch alles wieder im “grünen Bereich”. Jule musste sich mit den gleichen Symptomen nur 24h zeitversetzt plagen, aber so hatten wir es auch gemeinsam überstanden.

Ab der Monatsmitte zog ich mein Training wieder an. Die Freeletics-Workouts verlangten immer häufiger nach einem Trainieren auf dem Sportplatz, Sprints und auch diverse Sprungübungen kann man nicht in der Wohnung absolvieren. So war ich öfter “gezwungen” meine Laufschuhe zu schnüren, ein sehr positiver Nebeneffekt für mein Lauftraining. Ich verlängerte einige Male den Weg zum Sportplatz und schuf mir so einen lauffreien Tag. Man soll die Regeneration ja nicht vernachlässigen… 😉

 

Lecker Essen in Sichtweite zum Start/Ziel des Mauerweglaufs
Lecker Essen in Sichtweite zum Start/Ziel des Mauerweglaufs

 

Letzte Woche trafen wir uns mit Freunden zum Essen und es wurden Pläne gemacht. Am Rennsteig sehen wir uns wieder, dort werde ich Christoph versuchen erstmals über die lange Distanz zu bringen. Ich bin gespannt! :mrgreen: Im Gegenzug habe ich nun wohl einen “Pacer” für die Nacht auf dem Mauerweg. Wenn alles so klappt, ist das eine großartige Sache. Angemeldet bin ich nun seit gestern offiziell – jetzt heißt es trainieren, trainieren, trainieren… Heute gab es dann auch gleich die ganz “Große Seerunde”. 33,10 Kilometer – aber wir haben ja bereits März, daher schreibe ich nichts weiter dazu… :-)


31. Januar 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-01

Kick Off: Training Januar 2015

Kick Off ins neue Trainingsjahr!

Meine Zahlenspielereien werde ich auch im neuen Jahr fortführen. Mir macht es Spaß, die erreichten Kilometer, die Trainingszeiten und besondere Ereignisse noch einmal schriftlich zu verarbeiten. Ich ziehe daraus neue Energie und auch Motivation. Also was lief im Januar?

 

Zusammenfassung Januar 2015

Monatskilometer: 202,72 km + Freeletics 60,39 km

KW 1: 61,48 km + Freeletics 9,25 km
KW 2: 56,30 km + Freeletics 12,43 km
KW 3: 49,25 km + Freeletics 14,20 km
KW 4: 55,77 km + Freeletics 16,39 km
KW 5: 18,28 km + Freeletics 8,12 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 12
Freeletics 19
Gymnastik/Dehnung 3

 

Trainingszeit:
Laufen 17:56:27 Stunden
Freeletics 14:17:06 Stunden
Gymnastik 1:36:59 Stunden

 

In diesem Jahr bin ich aktiver bei meinen Freeletics-Workouts. Dies ist allein schon an den Laufkilometern ersichtlich. Hier ist eine Verschiebung zu erkennen, da ich meist die Workouts auf dem Sportplatz absolviere. Im Dezember war ich zwar auch öfter auf dem Sportplatz (manche Einheiten lassen sich nunmal nicht in der Wohnung durchziehen!), aber da habe ich das Ein- und Auslaufen noch separat erfasst – und als Lauf eingetragen. Ab Jahresbeginn kommen diese Kilometer mit zum Workout, nur als separate Lap gespeichert.

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4. Januar 2015

Monat für Zfg 2014-12

Training Dezember und Jahresrückblick 2014

 

Zusammenfassung Dezember 2014

Monatskilometer: 287,63 km + Freeletics 23,51 km

KW 49: 60,51 km + Freeletics 6,42 km
KW 50: 71,38 km + Freeletics 0,34 km
KW 51: 31,71 km + Freeletics 7,50 km
KW 52: 62,55 km
KW 01: 61,49 km + Freeletics 9,25 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 17
Freeletics 17

 

Trainingszeit:
Laufen 26:12:11 Stunden
Freeletics 12:47:00 Stunden

 

Der Dezember steht immer im Zeichen des Kasseler Weihnachtsmarathons. ABER wie in den beiden Jahren zuvor, fand er zumindest für mich leider nicht statt. Dafür gab es die dritte Auflage des Ruppiner Winter Marathons, ich berichtete bereits hier. Im Anschluss ließ ich es läuferisch etwas ruhiger angehen und konzentrierte mich mehr auf meine neue Leidenschaft: Freeletics!! Anfangs als reines Alternativtraining in Kombination mit diversen “Runtastic-Apps” benutzt und ausgeführt, bin ich nach und nach auf den Geschmack dieses hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) gekommen. Jetzt werden also “Exercises“, meist aber ganze “Workouts” ausgeführt. Natürlich müssen diese auch etwas hermachen und haben daher so tolle Namen wie “Hera”, “Aphrodite” oder “Poseidon” – die griechische Mythologie stand Pate. :-)

Die Einheiten fordern sehr, sehr viele Muskelgruppen und sind sinnvoll kombiniert. Oftmals liege ich abends mit einem schönen gleichmäßigen Muskelkater im Bett. :mrgreen: In einigen “Workouts” sind ebenfalls kurze Läufe als Bestandteil integriert. Für andere Einheiten ist es auch so sinnvoll, sie draußen zu absolvieren. In dieser Jahreszeit eine weitere kleine Herausforderung, an einem “Nicht-Lauf-Tag” sich morgens vor der Arbeit bereits wetterfest anzuziehen und auf den Sportplatz zu traben. Aber der Spaß und der Stolz überwiegt bei weitem! Ich möchte dies momentan nicht mehr missen und ist ein uneingeschränkter Tipp an alle, die nach Abwechslung und Alternativen suchen.

 

Höhepunkte aus dem Jahr 2014
Höhepunkte aus dem Jahr 2014

 

Rückblick 2014

Jahreskilometer: 3512,66 km
Trainingseinheiten: 183
Trainingszeit: 315:18:40 (h:m:s)
øTrainingszeit: 1:43:23 (h:m:s)

Neben vielen anderen Blogs und Webseiten die bereits einen Rückblick gebracht haben, komme ich natürlich  auch nicht daran vorbei. Mit einem gewissen Stolz schaue ich auf “mein” Jahr zurück. Zumindest in läuferischer Sicht war es erfolgreich und gut. Und darum geht es ja hier in diesem Blog.

Die Umstellung auf die rein vegane Ernährung zu Beginn des Jahres 2014 war die beste Entscheidung in jeder Hinsicht! Auch hier “nur” läuferisch bzw. sportlich betrachtet, pushte mich dies ungemein. Meine allgemeine Pace ist auf einem anderen Level angekommen, mein Körpergefühl einfach fantastisch. Der Kopf ist klar und frei.

Insgesamt bin ich nur wenige Wettkämpfe gelaufen, diese waren dafür aber schöner. Neben dem Grunewald-Marathon im April, dem Rennsteiglauf im Mai, oder dem München Marathon im Oktober, gab es noch den Mauerweg Nachtlauf im Juli und einige kürzere Distanzen. Der Stechlinseelauf, der Fünf-Seen-Lauf Schwerin und der Roofenseelauf Menz gehörten dazu. Nicht zu vergessen meine eigenen beiden “Veranstaltungen” – der 6-Seen-Sommer-Marathon und Ruppiner Winter Marathon. Und natürlich das neue Projekt “Kilometer für Jahre”!! (eine komplette Übersicht der langen Distanzen gibt es hier)

Als Trainingszeit hat sich der sehr zeitige Morgen, auch am Wochenende, vollständig etabliert. Die wenigen Ausnahmen waren aus unterschiedlichen Gründen mal “notwendig”. Ich fühl mich wohl dabei und es bleibt immer genug Zeit für andere, gemeinsame Aktivitäten. Ganz klar funktioniert die Vorbereitung auf einen Ultra nicht ohne familiäre Unterstützung – danke Jule dafür im letzten Jahr und weiterhin… 😉

Womit ich auch schon beim Ausblick auf 2015 bin. Meine Jahreskilometer möchte ich gern wieder so schaffen und auch die Wettkämpfe sollen eher auserlesen als gehäuft sein. Als erstes steht bereits der Barcelona Marathon auf der Agenda. Rennsteiglauf, 6SSM und KSWM bzw. RWM sind ebenso “Pflicht” – und dazwischen ist noch jede Menge Luft für neue oder bereits vorhandene Ideen! :roll: Gehen wir es an, vielleicht sieht man sich ja!!

 

 

 


9. Dezember 2014

The Green Christmas Market im Glashaus

ABC – oder auch…

by heiko
Categories: Allgemein, Lange Läufe, Training
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Advent(lauf) + Brunch + Christmas-Market!

So könnte die Kurzform vom letzten Sonntag lauten. Nach meinem zweiten Advent-Halbmarathon waren wir mal wieder auf dem Weg in die Hauptstadt. Leckerster Brunch zog uns ins MioMatto, die gute Auswahl an Lebensmitteln führte uns ins Veganz. Und da beides in einem Haus (Warschauer Straße 33) untergebracht ist, spart man auch noch Wege. Anschließend dann der Green Christmas Market im Glashaus, auch in der Nähe. 😉

Um 5.30 Uhr klingelte mein Wecker. Nach einem fitRabbit verabschiedete ich mich in eine graue, feuchte und nasse Welt. Es war natürlich noch dunkel, hinzu kamen leichter Nieselregen und dicker Nebel. Die Stirnlampe war eher hinderlich, also blieb sie aus. Als Route hatte ich heute mal eine andere Richtung eingeschlagen, es ging nach Buskow. Streckenziel waren mindestens 21,1 Kilometer – die alte sich wöchentlich wiederholende “Macke”. :mrgreen: Es wurde dann nur unwesentlich mehr und fast zeitgleich mit Jule war ich wieder zu Hause. Sie hatte ebenfalls den Morgen genutzt, um ein paar Kilometer zu laufen.

 

Mit Eddie im Stadtpark
Mit Eddie im Stadtpark

 

Nach einem kleinen Frühstück und dem obligatorischem Spaziergang mit Eddie, machten wir uns dann auf den Weg. Zum Brunch muss ich nicht viele Worte verlieren: einfach selbst Plätze reservieren und hin!! Ihr werdet nicht enttäuscht! Unser anschließender Besuch auf dem “Green Christmas Market” kann man auch sehr kurz mit einem Wort beschreiben – “naja”. Wir haben den guten Willen gesehen, den ersten vegan vegetarischen Weihnachtsmarkt in Berlin zu etablieren. Es lässt Hoffnung auf zukünftige Jahre zu… Sozusagen es gibt Potenzial nach oben. 😉

 

An diesem Sonntag steht wieder ein ganz besonderer Adventlauf an – der KSWM. Genauer gesagt, die 10. Auflage des Kasseler Weihnachtsmarathons!! Wir freuen uns darauf, einige lange nicht gesehene Freunde zu treffen. Auch wenn es nun schon einige Absagen gab. Mal schauen, wieviele rote Zipfelmützen am Herkules & Co. auftauchen. Ein Bericht folgt definitiv!

 

 



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Today is Donnerstag
7. Mai 2015
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