Feuerraeder archive
Category: Training

2. August 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-07

Training Juli 2015

Diesen Beitrag braucht es eigentlich nicht zu geben. Ich habe überlegt, ob ich überhaupt etwas über den Juli schreibe, aber es gibt ja noch mehr Sport in meinem Leben. Das Laufen war bisher die „Hauptdisziplin“ – und wird es auch wieder werden. Nur eben nicht im Juli 2015. Aber erst einmal wie gewohnt die Zahlen:

 

Zusammenfassung Juli 2015

Monatskilometer: 41,65 km + Freeletics 16,20 km | ges. 57,85 km

 

KW 27: 0,00 km + Freeletics 3,00 km | ges. 3,00 km
KW 28: 0,00 km + Freeletics 3,60 km | ges. 3,60 km
KW 29: 16,19 km + Freeletics 3,60 km | ges. 19,79 km
KW 30: 10,34 km + Freeletics 3,90 km | ges. 14,24 km
KW 31: 15,12 km + Freeletics 2,10 km | ges. 17,22 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 3
Freeletics 30

 

Trainingszeit:
Laufen 3:41:16 Stunden
Freeletics 35:26:42 Stunden

 

Was war nun also los im Juli? Irgendwie war der Wurm drin. Nach den letzten Trainings im Juni schmerzte mir immer häufiger mein linkes Knie. Den Schmerz konnte ich nicht klar definieren, nur zum ignorieren wurde er dann zu kräftig. Logisch war dann erst einmal eine Pause von einer Woche. Danach wieder angetestet, okay der Rest ergibt sich aus der Aufstellung oben. 😉 Manuelle Therapie, Physiotherapie und BlackRoll wurden meine ständigen Begleiter.

Mein Training verlagerte sich damit komplett auf die Freeletics-Workouts und Übungen. Und auch hierbei ließ ich die Beine aus, der „Körper Bauch aufwärts“ durfte dafür etwas mehr leisten… Es war auch eine gute Zeit und hat Spaß gemacht. Wer selbst mal an seine Grenzen kommen möchte, dem kann ich Freeletics nur wärmstens empfehlen! Der Start ist ganz einfach, das Dranbleiben schon nicht mehr ganz so… KLICK! :mrgreen: Langsam zieht es mich jedoch auf die Laufstrecken. Letzte Woche war wieder einmal ein „Testlauf“, Ergebnis positiv! Heute gab es die erste längere Runde seit Wochen, Ergebnis hoffnungsvoll! :-)

 

© Freeletics
© Freeletics

 

Die übliche Vorbereitung auf die 100 Meilen sieht wohl anders aus. Was soll´s, man muss ja nicht jedem „Trend“ folgen. 😉 Und auch 2016 wird dort wieder gelaufen… (Ich dann in die Gegenrichtung und es gibt die Back-To-Back-Medaille.)

 

 


7. Juli 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-06

Training Juni 2015

 

Zusammenfassung Juni 2015

Monatskilometer: 224,79 km + Freeletics 32,50 km | ges. 257,29 km

 

KW 23: 111,13 km + Freeletics 12,00 km | ges. 123,13 km
KW 24: 32,87 km + Freeletics 0,00 km | ges. 32,87 km
KW 25: 42,51 km + Freeletics 15,78 km | ges. 58,29 km
KW 26: 43,63 km + Freeletics 3,12 km | ges. 46,75 km
KW 27: 16,36 km + Freeletics 0,89 km | ges. 17,25 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 7
Freeletics 15

 

Trainingszeit:
Laufen 22:07:16 Stunden
Freeletics 9:59:16 Stunden

 

Juni: für mich immer ein schöner Monat. Ich habe Geburtstag, das Wetter ist „normalerweise“ sehr angenehm und es steht meist ein kleiner Urlaub an. Na größtenteils traf dies auch in diesem Jahr wieder zu! Wettertechnisch gab es gleich mal eine kurze Hitzeperiode, außgerechnet zu meiner 100km-Premiere. Wie jedoch hier schon beschrieben, verlief alles zur besten Zufriedenheit. :-)

 

Podest beim 5. Schefflenzer Ultra
Podest beim 5. Schefflenzer Ultra

 

Es folgte natürlich eine kleine Pause. Die ersten Kilometer nach dem 100er lief ich bei der #RunHappyTour von Brooks. Auch dazu gibt es bereits einen Bericht. Eine nette kleine Veranstaltung, die so jederzeit wiederholt werden könnte!

Der Juni verging insgesamt wieder rasant, und plötzlich stand doch wirklich die Woche Urlaub im Elbsandsteingebirge an. Unser letzter Besuch lag nun schon eine Weile zurück, wir freuten uns entsprechend darauf! Die gebuchte Ferienwohnung erwies sich als ein echtes Highlight, dort konnte man auch das nicht „so tolle“ Wetter ertragen. Wanderungen, Essen und mein Geburtstagsprojekt „Kilometer für Jahre“ füllten die Zeit aus. Viiiiieel zu schnell waren wir wieder daheim und nach den 43,xx Kilometern folgte logischerweise eine Pause.

 

Projekt_Kilometer_2015 #6
Projekt „Kilometer für Jahre“ – Dauerregen-Ausgabe 2015

 

Freeletics und die beiden „langen Läufe“ beherrschten damit den Monat aus sportlicher Sicht. Reisen, Urlaub und der parallel stattfindende Umbau zu Hause dominierten den „Rest“ des Lebens… 😉

 

 


29. Juni 2015

Projekt_Kilometer_2015 #6

Projekt „Kilometer für Jahre“ – die Fortsetzung

 

Im letzten Jahr startete ich das Projekt und nun folgte der nächste planmäßige Prozessschritt. Um mal in der Fachsprache zu bleiben. 😉

Worum ging es doch gleich? Die Vorgabe lautet, für jedes Lebensjahr am Geburtstag einen Kilometer zu laufen. So waren es 2014 demnach 42 Kilometer, und folglich standen nun mindestens 43 an.

Da wir gerade in einer tollen Ferienwohnung im Elbsandsteingebirge eine Woche Urlaub verbringen, musste ich mir hier Gedanken über die Strecke machen. Leider regnete es in den letzten Tagen häufig, so fiel meine Wahl auf den Elberadweg.

 

Projekt_Kilometer_2015 #1
Letzte trockene und warme Minute im Auto…

 

Nachdem der Wecker mich sanft um 3.30 Uhr geweckt hatte, Jule mir gratuliert, eine kleine Schale mit Chia-Müsli, ein Beutel fitRabbit und ein Glas Wasser geleert waren, fuhr ich zum „Start“ am Bahnhof Bad Schandau. Dauerregen und ganze 11 Grad Celsius – das war anders geplant! Zum Frühstück mit Jule wollte ich wieder zurück sein, also Kapuze über die Mütze und los…

Links oder Rechts? Links führt der Radweg in Richtung Königstein, rechts nach Tetschen (Dečin) in der Tschechischen Republik. Meinen Ausweis hatte ich dabei, ich entschied mich für den Grenzgang. Aufgrund des Regens war es noch recht dunkel und ich sah nicht viel von der tollen Landschaft. Aber bei einer Wendestrecke hat man ja alles doppelt.

 

Projekt_Kilometer_2015 #5
Aufgenommen beim „Zieleinlauf“, am Start war es noch finster.

 

(mehr …)


2. Juni 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-05

Training Mai 2015

 

Zusammenfassung Mai 2015

Monatskilometer: 275,86 km + Freeletics 36,67 km | ges. 312,53 km

 

KW 18: 39,73 km + Freeletics 21,59 km | ges. 61,32 km
KW 19: 73,77 km + Freeletics 19,56 km | ges. 93,33 km
KW 20: 42,66 km + Freeletics 0,00 km | ges. 42,66 km
KW 21: 50,54 km + Freeletics 9,85 km | ges. 60,39 km
KW 22: 69,23 km + Freeletics 7,16 km | ges. 76,39 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 12
Freeletics 37

 

Trainingszeit:
Laufen 25:29:00 Stunden
Freeletics 30:51:24 Stunden

 

Und wieder ist ein Monat um, wieder gibt es ein paar Zahlen. Meine Zeit und Lust etwas zu schreiben, hielt sich im vergangenen Monat sehr in Grenzen. Ob sich im Juni daran etwas ändert, weiß ich noch nicht…

Den Höhepunkt im Mai bildete natürlich der Start beim Rennsteig Supermarathon. Einen ausführlichen Bericht gab es bereits HIER zu lesen. Danach ging es läuferisch natürlich nicht gleich voll weiter, aber gefaulenzt habe ich auch nicht. So sollte der Rennsteig schließlich der Vorbereitung des Schefflenzer Ultra, und dieser wiederum dem Mauerweglauf dienen. Am Samstag ist es dann soweit, mein bisher längster Lauf steht an…

 

Trainieren und Schlemmen ;-)
Trainieren und Schlemmen ;-)

 

Eine „nette“ kleine Aufgabe legte ich mir im letzten Monat selbst auf. Angeregt durch die Freeletics-Community startete ich am 1. Mai zur ganz persönlichen „6Pack Mai Challenge„! Diese bestand aus zwei Grundelementen: Situps und Straight-Leg-Levers. Mit wechselnder Ausführung von 25, dann 50 und final 100 Wiederholungen, summierte sich dies am Tag auf 175 Situps + 175 Straight-Leg-Levers. Und das jeden Tag. Ich hätte nach zwei Tagen nicht gedacht, dass ich dies wirklich durchziehe, bzw. durchziehen kann. Aber die Zeiten wurden besser, Muskelkater gab es nur ganz am Anfang – der Stolz und der Spaß blieben dafür den kompletten Monat erhalten!!! Positiver Nebeneffekt: ich startete an Lauftagen nun schon gut aufgewärmt in den Lauf, was sich dann in der Pace wiederspiegelte. Yehaaa! :-)

Im Juni steht dafür „nur“ der nächste Ultra im Mittelpunkt und danach eine gute Regeneration. Keine Freeletics-Challenge, aber sicherlich einige Workouts. Ich werde berichten…


12. Mai 2015

Rennsteig 2015-05-09 #5

Rennsteiglauf – mit Hindernissen

 

Es ist wieder Mai und damit Zeit für den Rennsteiglauf! Nach zwei guten Marathons im März und April stand aktuell am letzten Wochenende der Rennsteig-Supermarathon an. Meine diesjährige Teilnahme verlief zumindest im „Drumherum“ ganz anders als geplant und gewünscht. Der Lauf selbst war sehr gut und nach meinen Vorstellungen.

Was war also passiert? Unsere Planung sah die übliche Anreise am Freitag vor. Die Ferienwohnung war gleich nach der letztjährigen Abreise bereits wieder reserviert worden. Unser Eddie war bei den Schwiegereltern einquartiert, soweit alles okay. Aber dann spielte die Gesundheit nicht mit, nicht unsere sondern Eddies!  Am Mittwoch bekam er heftige Schmerzen und Krämpfe mit „diversem“ Verlust von Körperflüssigkeiten… So ein Mist! Der Besuch der Tierklinik + Behandlung brachte am Donnerstag etwas Ruhe, bevor es am Freitag wieder los ging. Kurzum, so konnte er weder zu den Schwiegereltern, noch mitkommen. Wir mussten eine Entscheidung treffen – und Jule „schickte“ mich allein los! Danke dafür! Und ein kultureller Ersatz für Jule war ja schnell gefunden! 😉 So düste ich am späten Freitag Nachmittag mit fast leerem Auto nach Richtung Oberhof.

 

Marktplatz Eisenach mit dem Brunnen
Marktplatz Eisenach mit dem Brunnen

 

Mein vierter Supermarathon-Start sollte planmäßig von einer anderen Aufgabe begleitet werden, die nun nicht mehr gefährdet war. Diese Aufgabe bestand in der Begleitung von Kumpel Christoph und seinem Kompagnon bei ihrer Ultralauf-Premiere! Das Ziel hieß „Ankommen“, es durfte aber trotzdem eine gute Zeit dabei im Spiel sein. Gespannt war ich auf das Gelingen!

(mehr …)


5. Mai 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-04

Training April 2015

 

Zusammenfassung April 2015

Monatskilometer: 223,93 km + Freeletics 68,55 km | ges. 292,48 km

 

KW 14: 23,34 km + Freeletics 6,36 km | ges. 29,70 km
KW 15: 72,83 km + Freeletics 0,00 km | ges. 72,83 km
KW 16: 61,00 km + Freeletics 15,23 km | ges. 76,23 km
KW 17: 66,76 km + Freeletics 25,37 km | ges. 92,13 km
KW 18: 11,17 km + Freeletics 10,37 km | ges. 21,54 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 11
Freeletics 24

 

Trainingszeit:
Laufen 19:27:17 Stunden
Freeletics 21:06:20 Stunden

 

Am Monatsanfang war die erste Woche noch sehr ruhig. Ans Laufen traute ich mich in den ersten Tagen noch nicht wieder heran. Meine sportlichen Aktivitäten fanden daheim auf der Freeletics-Matte oder an der Klimmzugstange statt. Improvisieren und noch Schonung. Am Sonntag dann endlich wieder ein längerer Lauf…

Danach ging es aber wieder mit großen Schritten voran. Die Kilometer liefen sich ganz gut weg. Das Wetter war nun auch auf Frühling ausgerichtet, die Zeitumstellung brachte morgendliche Helligkeit beim Training. Und ein nächstes Etappenziel stand auf dem Plan – der Grunewald Marathon vom SCB Berlin. Meinen ausführlichen Bericht gibt es bereits hier.

 

Schöner Sonnenaufgang, wieder beim Training "erwischt"!
Schöner Sonnenaufgang, wieder beim Training „erwischt“!

 

In den Tagen nach dem Grunewald-Marathon bis zum Monatsende stand wieder fast nur alternatives Training an. Aber auch die Strecken zum Sportplatz und zurück, bzw. die kurzen Läufe im FL-Training sind wichtig. Ich fühle mich fit und gut gerüstet für den Rennsteiglauf! Noch vier Tage, dann geht´s los: RSL #4 für mich! :-)


27. April 2015

Grunewald 2015-04-26 #11

Marathon im Grunewald

 

Der nächste Vorbereitungswettkampf stand auf dem Programm. Am gestrigen Sonntag ging es nach Berlin in den Grunwald zum 3. SCB Grunewald Marathon. Hier startete ich bereits im letzten Jahr, aber da war so ziemlich Alles anders…

In der Ausschreibung war zu lesen gewesen, dass der größte Teil der Strecke geändert werden musste. Die Umweltbehörde genehmigte den Lauf nicht in der alten Form. So wurden die Waldwege durch Straßen, Radwege und andere befestigte Wege ersetzt und nur ein minimaler Teil war noch Waldboden. Schade! Es war somit nicht mehr der gleiche Lauf,  nicht mehr so anspruchsvoll. Trotzdem gut, ein 2-Runden-Rennen hat dafür ja seine anderen eigenen Finessen.

Bei nur knapp 100 Teilnehmern zusammen im Halbmarathon und Marathon, war dies eine sehr überschaubare Veranstaltung. Jule und Eddie waren nicht mit nach Berlin gekommen, da die Wetterprognose im Vorfeld ziemlich schlecht ausgefallen war. Es blieb beim Lauf jedoch trocken, anders als bei anderen Marathonläufen am Wochenende. :-)

Die Gegebenheiten und die benötigte Zeit im Vorfeld waren durch den letztjährigen Start bekannt. So war ich entspannt unterwegs, die Startnummer schnell abgeholt und ich verbrachte die Minuten bis zum Start im Auto. An der Startlinie versammelten sich dann etwa 30 – 40 Läufer, für die offiziellen Berlin-Brandenburger-Landesmeisterschaften im Marathon sehr wenig. Ich hätte mich auch für die Meisterschaft registrieren sollen… Das größte Startfeld stellte natürlich meine AK 40. Egal, es war nur Training angesagt! Frauen- und Herrenrennen wurden zu unterschiedlichen Zeiten gestartet.

(mehr …)


20. April 2015

FL_Logo_White

Die ersten 1000…

 

Fast hätte ich ein kleines „Jubiläum“ verpasst – die ersten 1000 Laufkilometer im Jahr 2015. Seitdem ich meine ehemals „zahllosen“ Statistiken reduziert habe, sehe ich immer nur den aktuellen Monat, nicht aber den kumulierten Jahreswert. Ein weiterer Fakt ist auch die mittlerweile wichtige Rolle des Freeletics in meinem Training. Hier kommen doch auch einige Kilometer zusammen, die natürlich auch zum Jahresergebnis zählen. :-)

Irgendwie habe ich aber doch gespürt, dass es soweit sein müsste und rechnete dann gestern einmal nach. Im Ergebnis kamen dann 999,27 km für das Jahr 2015 heraus. Fast eine Punktlandung!! Hätte ich am Samstag gerechnet, wäre mein langer Lauf am Sonntag selbstverständlich länger gewesen. Zahlenspielerei und eigentlich auch total unwichtig, aber irgendwie auch wieder nicht… :mrgreen:

 

Sonnenaufgang_Freeletics_2015-04-20
Beim Auslaufen nach dem Freeletics-Workout aufgenommen. :-)

 

 

Heute stand dann wieder ein Freeletics-Workout an. Da dieses auch einen 2km-Lauf beinhaltete und ich das Training daher auf dem Sportplatz absolviere, „überlief“ ich die 1000er-Marke beim Einlaufen zum Sportplatz am See. Gutes Gefühl, toller Morgen, neue Bestzeit beim Workout. Es läuft… 😉

 

Am Sonntag geht es in den Grunewald nach Berlin – der 3. Grunewald-Marathon will gelaufen werden!

 


1. April 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-03

Training März 2015

 

Zusammenfassung März 2015

Monatskilometer: 265,30 km + Freeletics 26,42 km | ges. 291,72 km

KW 10: 73,82 km + Freeletics 4,72 km | ges. 81,54 km
KW 11: 77,04 km + Freeletics 0,58 km | ges. 77,62 km
KW 12: 43,65 km + Freeletics 11,94 km | ges. 55,59 km
KW 13: 37,69 km + Freeletics 9,18 km | ges. 46,87 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 13
Freeletics 20

 

Trainingszeit:
Laufen 22:46:22 Stunden
Freeletics 15:46:16 Stunden

 

Gestartet bin ich in den März mit einer schönen langen Runde: die Umrundung unseres Ruppiner Sees stand auf dem Programm. Etwas über 33 Kilometer in einer guten Zeit und nüchtern vor dem Frühstück – das passte! :-) In den folgenden 10 Tagen kamen nochmal vier Läufe oberhalb der Halbmarathondistanz dazu, dann war „Schonzeit“ für Barcelona!  Natürlich gab es ebenfalls diverse kleinere und auch größere Freeletics-Workouts, nur der Tag der Anreise ans Mittelmeer war eine „trainingsfreie“ Ausnahme. Alles okay, ich fühlte mich gut vorbereitet. Und war es auch – wie HIER ausführlich beschrieben. :mrgreen: Eine neue Bestzeit spricht wohl für sich…

 

Höhepunkte beim Morgenlauf in #bcn
Höhepunkte beim Morgenlauf in #bcn

 

Nach unserem tollen Urlaub in Barcelona kehrte viel zu schnell der Alltag ein. Der bestand dann leider aus einer aufkommenden Erkältung. Erst erwischte es Jule, und schließlich auch mich. Etwas Schnupfen der nie richtig durchkam und Husten, der sich nun schon eine Woche lang hält. Fazit: keine Läufe in den letzten Tagen. Mit meinen „Freeletics-Sachen“ bleibe ich wenigstens etwas zu Hause am Ball, aber mir fehlen die Kilometer so langsam…

Der Blick ist aber nach vorn gerichtet! Jetzt über die Ostertage werde ich wieder starten (ich glaube zumindest fest daran)! Und Ende des Monats geht es zum Grunewald-Marathon nach Berlin – ein paar Höhenmeter und Kilometer für den Rennsteiglauf einsammeln. 😉


16. März 2015

image

Barcelona – eine tolle Erfahrung

Vor fast einem Jahr sahen wir ein allgemeines europäisches Flug-Angebot von AirBerlin und suchten nach einem passenden Ziel. Der Frühjahrsmarathon in Barcelona schien für mich ein gutes Ziel zu sein, verbunden mit ein paar Tagen Urlaub davor und danach eine Runde Sache für uns beide! Und genauso war bzw. ist es auch geworden. :-)

 

Morgendliche Ruhe im Startbereich
Morgendliche Ruhe im Startbereich

 

Nach fast einjähriger Vorfreude ging es also letzte Woche ans Mittelmeer. Über den ersten Teil der Reise berichtete ich bereits hier.

Gestern war dann der „große“ Tag: Race-Day!
Der Start war um 8.30 Uhr, entsprechend zeitig hieß es aufstehen. Ein kleines Müslifrühstück und eine Tasse Kaffee und ich war schon fast in der Metro. Nach etwa 15 Minuten Fahrtzeit befand ich mich am Messegelände. Ich hatte noch viel Zeit, die ich für einen Geocache in der Nähe nutzen konnte. 😉 Der Himmel war wolkenlos, mit 3-4 Grad jedoch auch recht frisch. Zum Glück hatte ich die richtigen Sachen mit, und vor allem Handschuhe! Mein größtes Problem sind kalte Finger… (mehr …)



user-avatar
Today is Montag
3. August 2015
  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube