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Category: Training

1. März 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-02

Training Februar 2015

 

Zusammenfassung Februar 2015

Monatskilometer: 208,49 km + Freeletics 57,50 km | ges. 265,99 km

KW 5: 18,28 km + Freeletics 14,31 km | ges. 32,59 km
KW 6: 40,26 km + Freeletics 10,35 km | ges. 50,61 km
KW 7: 56,77 km + Freeletics 21,50 km | ges. 78,28 km
KW 8: 65,53 km + Freeletics 14,97 km | ges. 80,50 km
KW 9: 79,03 km + Freeletics 4,47 km | ges. 83,50 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 12
Freeletics 19

 

Trainingszeit:
Laufen 18:09:24 Stunden
Freeletics 16:45:32 Stunden

 

Anstrengende, aber letztlich gute Tage liegen hinter mir. Der Einstieg nach der kurzen Krankheitspause war doch schleppender als vermutet. Nun ist jedoch alles wieder im “grünen Bereich”. Jule musste sich mit den gleichen Symptomen nur 24h zeitversetzt plagen, aber so hatten wir es auch gemeinsam überstanden.

Ab der Monatsmitte zog ich mein Training wieder an. Die Freeletics-Workouts verlangten immer häufiger nach einem Trainieren auf dem Sportplatz, Sprints und auch diverse Sprungübungen kann man nicht in der Wohnung absolvieren. So war ich öfter “gezwungen” meine Laufschuhe zu schnüren, ein sehr positiver Nebeneffekt für mein Lauftraining. Ich verlängerte einige Male den Weg zum Sportplatz und schuf mir so einen lauffreien Tag. Man soll die Regeneration ja nicht vernachlässigen… ;-)

 

Lecker Essen in Sichtweite zum Start/Ziel des Mauerweglaufs
Lecker Essen in Sichtweite zum Start/Ziel des Mauerweglaufs

 

Letzte Woche trafen wir uns mit Freunden zum Essen und es wurden Pläne gemacht. Am Rennsteig sehen wir uns wieder, dort werde ich Christoph versuchen erstmals über die lange Distanz zu bringen. Ich bin gespannt! :mrgreen: Im Gegenzug habe ich nun wohl einen “Pacer” für die Nacht auf dem Mauerweg. Wenn alles so klappt, ist das eine großartige Sache. Angemeldet bin ich nun seit gestern offiziell – jetzt heißt es trainieren, trainieren, trainieren… Heute gab es dann auch gleich die ganz “Große Seerunde”. 33,10 Kilometer – aber wir haben ja bereits März, daher schreibe ich nichts weiter dazu… :-)


31. Januar 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-01

Kick Off: Training Januar 2015

Kick Off ins neue Trainingsjahr!

Meine Zahlenspielereien werde ich auch im neuen Jahr fortführen. Mir macht es Spaß, die erreichten Kilometer, die Trainingszeiten und besondere Ereignisse noch einmal schriftlich zu verarbeiten. Ich ziehe daraus neue Energie und auch Motivation. Also was lief im Januar?

 

Zusammenfassung Januar 2015

Monatskilometer: 202,72 km + Freeletics 60,39 km

KW 1: 61,48 km + Freeletics 9,25 km
KW 2: 56,30 km + Freeletics 12,43 km
KW 3: 49,25 km + Freeletics 14,20 km
KW 4: 55,77 km + Freeletics 16,39 km
KW 5: 18,28 km + Freeletics 8,12 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 12
Freeletics 19
Gymnastik/Dehnung 3

 

Trainingszeit:
Laufen 17:56:27 Stunden
Freeletics 14:17:06 Stunden
Gymnastik 1:36:59 Stunden

 

In diesem Jahr bin ich aktiver bei meinen Freeletics-Workouts. Dies ist allein schon an den Laufkilometern ersichtlich. Hier ist eine Verschiebung zu erkennen, da ich meist die Workouts auf dem Sportplatz absolviere. Im Dezember war ich zwar auch öfter auf dem Sportplatz (manche Einheiten lassen sich nunmal nicht in der Wohnung durchziehen!), aber da habe ich das Ein- und Auslaufen noch separat erfasst – und als Lauf eingetragen. Ab Jahresbeginn kommen diese Kilometer mit zum Workout, nur als separate Lap gespeichert.

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4. Januar 2015

Monat für Zfg 2014-12

Training Dezember und Jahresrückblick 2014

 

Zusammenfassung Dezember 2014

Monatskilometer: 287,63 km + Freeletics 23,51 km

KW 49: 60,51 km + Freeletics 6,42 km
KW 50: 71,38 km + Freeletics 0,34 km
KW 51: 31,71 km + Freeletics 7,50 km
KW 52: 62,55 km
KW 01: 61,49 km + Freeletics 9,25 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 17
Freeletics 17

 

Trainingszeit:
Laufen 26:12:11 Stunden
Freeletics 12:47:00 Stunden

 

Der Dezember steht immer im Zeichen des Kasseler Weihnachtsmarathons. ABER wie in den beiden Jahren zuvor, fand er zumindest für mich leider nicht statt. Dafür gab es die dritte Auflage des Ruppiner Winter Marathons, ich berichtete bereits hier. Im Anschluss ließ ich es läuferisch etwas ruhiger angehen und konzentrierte mich mehr auf meine neue Leidenschaft: Freeletics!! Anfangs als reines Alternativtraining in Kombination mit diversen “Runtastic-Apps” benutzt und ausgeführt, bin ich nach und nach auf den Geschmack dieses hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) gekommen. Jetzt werden also “Exercises“, meist aber ganze “Workouts” ausgeführt. Natürlich müssen diese auch etwas hermachen und haben daher so tolle Namen wie “Hera”, “Aphrodite” oder “Poseidon” – die griechische Mythologie stand Pate. :-)

Die Einheiten fordern sehr, sehr viele Muskelgruppen und sind sinnvoll kombiniert. Oftmals liege ich abends mit einem schönen gleichmäßigen Muskelkater im Bett. :mrgreen: In einigen “Workouts” sind ebenfalls kurze Läufe als Bestandteil integriert. Für andere Einheiten ist es auch so sinnvoll, sie draußen zu absolvieren. In dieser Jahreszeit eine weitere kleine Herausforderung, an einem “Nicht-Lauf-Tag” sich morgens vor der Arbeit bereits wetterfest anzuziehen und auf den Sportplatz zu traben. Aber der Spaß und der Stolz überwiegt bei weitem! Ich möchte dies momentan nicht mehr missen und ist ein uneingeschränkter Tipp an alle, die nach Abwechslung und Alternativen suchen.

 

Höhepunkte aus dem Jahr 2014
Höhepunkte aus dem Jahr 2014

 

Rückblick 2014

Jahreskilometer: 3512,66 km
Trainingseinheiten: 183
Trainingszeit: 315:18:40 (h:m:s)
øTrainingszeit: 1:43:23 (h:m:s)

Neben vielen anderen Blogs und Webseiten die bereits einen Rückblick gebracht haben, komme ich natürlich  auch nicht daran vorbei. Mit einem gewissen Stolz schaue ich auf “mein” Jahr zurück. Zumindest in läuferischer Sicht war es erfolgreich und gut. Und darum geht es ja hier in diesem Blog.

Die Umstellung auf die rein vegane Ernährung zu Beginn des Jahres 2014 war die beste Entscheidung in jeder Hinsicht! Auch hier “nur” läuferisch bzw. sportlich betrachtet, pushte mich dies ungemein. Meine allgemeine Pace ist auf einem anderen Level angekommen, mein Körpergefühl einfach fantastisch. Der Kopf ist klar und frei.

Insgesamt bin ich nur wenige Wettkämpfe gelaufen, diese waren dafür aber schöner. Neben dem Grunewald-Marathon im April, dem Rennsteiglauf im Mai, oder dem München Marathon im Oktober, gab es noch den Mauerweg Nachtlauf im Juli und einige kürzere Distanzen. Der Stechlinseelauf, der Fünf-Seen-Lauf Schwerin und der Roofenseelauf Menz gehörten dazu. Nicht zu vergessen meine eigenen beiden “Veranstaltungen” – der 6-Seen-Sommer-Marathon und Ruppiner Winter Marathon. Und natürlich das neue Projekt “Kilometer für Jahre”!! (eine komplette Übersicht der langen Distanzen gibt es hier)

Als Trainingszeit hat sich der sehr zeitige Morgen, auch am Wochenende, vollständig etabliert. Die wenigen Ausnahmen waren aus unterschiedlichen Gründen mal “notwendig”. Ich fühl mich wohl dabei und es bleibt immer genug Zeit für andere, gemeinsame Aktivitäten. Ganz klar funktioniert die Vorbereitung auf einen Ultra nicht ohne familiäre Unterstützung – danke Jule dafür im letzten Jahr und weiterhin… :wink:

Womit ich auch schon beim Ausblick auf 2015 bin. Meine Jahreskilometer möchte ich gern wieder so schaffen und auch die Wettkämpfe sollen eher auserlesen als gehäuft sein. Als erstes steht bereits der Barcelona Marathon auf der Agenda. Rennsteiglauf, 6SSM und KSWM bzw. RWM sind ebenso “Pflicht” – und dazwischen ist noch jede Menge Luft für neue oder bereits vorhandene Ideen! :roll: Gehen wir es an, vielleicht sieht man sich ja!!

 

 

 


9. Dezember 2014

The Green Christmas Market im Glashaus

ABC – oder auch…

by heiko
Categories: Allgemein, Lange Läufe, Training
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Advent(lauf) + Brunch + Christmas-Market!

So könnte die Kurzform vom letzten Sonntag lauten. Nach meinem zweiten Advent-Halbmarathon waren wir mal wieder auf dem Weg in die Hauptstadt. Leckerster Brunch zog uns ins MioMatto, die gute Auswahl an Lebensmitteln führte uns ins Veganz. Und da beides in einem Haus (Warschauer Straße 33) untergebracht ist, spart man auch noch Wege. Anschließend dann der Green Christmas Market im Glashaus, auch in der Nähe. ;-)

Um 5.30 Uhr klingelte mein Wecker. Nach einem fitRabbit verabschiedete ich mich in eine graue, feuchte und nasse Welt. Es war natürlich noch dunkel, hinzu kamen leichter Nieselregen und dicker Nebel. Die Stirnlampe war eher hinderlich, also blieb sie aus. Als Route hatte ich heute mal eine andere Richtung eingeschlagen, es ging nach Buskow. Streckenziel waren mindestens 21,1 Kilometer – die alte sich wöchentlich wiederholende “Macke”. :mrgreen: Es wurde dann nur unwesentlich mehr und fast zeitgleich mit Jule war ich wieder zu Hause. Sie hatte ebenfalls den Morgen genutzt, um ein paar Kilometer zu laufen.

 

Mit Eddie im Stadtpark
Mit Eddie im Stadtpark

 

Nach einem kleinen Frühstück und dem obligatorischem Spaziergang mit Eddie, machten wir uns dann auf den Weg. Zum Brunch muss ich nicht viele Worte verlieren: einfach selbst Plätze reservieren und hin!! Ihr werdet nicht enttäuscht! Unser anschließender Besuch auf dem “Green Christmas Market” kann man auch sehr kurz mit einem Wort beschreiben – “naja”. Wir haben den guten Willen gesehen, den ersten vegan vegetarischen Weihnachtsmarkt in Berlin zu etablieren. Es lässt Hoffnung auf zukünftige Jahre zu… Sozusagen es gibt Potenzial nach oben. ;-)

 

An diesem Sonntag steht wieder ein ganz besonderer Adventlauf an – der KSWM. Genauer gesagt, die 10. Auflage des Kasseler Weihnachtsmarathons!! Wir freuen uns darauf, einige lange nicht gesehene Freunde zu treffen. Auch wenn es nun schon einige Absagen gab. Mal schauen, wieviele rote Zipfelmützen am Herkules & Co. auftauchen. Ein Bericht folgt definitiv!

 

 


4. Dezember 2014

Monat für Zfg 2014-11

Training November 2014

 

Zusammenfassung November 2014

Monatskilometer: 284,66 km

KW 44: 72,74 km
KW 45: 70,73 km
KW 46: 71,60 km
KW 47: 65,84 km
KW 48: 63,47 km

 

Trainingseinheiten: 17

Trainingszeit: 24:34:31 Stunden

Jahreskilometerstand: 3241,15 km

 

Ich war wohl etwas faul im November! Nicht läuferisch, aber “schreib-technisch” hier im Blog. ;-) Der letzte Eintrag war die Zusammenfassung Oktober, jetzt haben wir bereits Dezember. Ist etwas total wichtiges passiert? Nein ist es nicht, sonst hätte ich ja berichtet.

Die Trainingswochen liefen sehr konstant. Vier Läufe in der Woche, einer davon mindestens länger als ein Halbmarathon. Die Tage dazwischen wurde Athletik trainiert, bzw. Stabi´s und Dehnung eingeschoben. Wirklich nichts Neues, aber dafür schön konstant. :-) Eine Änderung gab es jedoch zu verzeichnen: bisher folgte ich beim Athletik-Programm den Übungen aus diversen “Runtastic-Apps”. Damit ist jetzt erst einmal Schluss, ich bin nach einigem Testen und ergänzenden Trainings voll zu “Freeletics” gewechselt. Mir gefallen die viel komplexeren Methoden einfach besser, als nur stramm “Hunderte” Liegestütze o.ä. zu absolvieren… Und etwas Abwechslung ist ja immer gut! :mrgreen:

 

Eddie & East Side Gallery Berlin am 9. November
Eddie & East Side Gallery Berlin am 9. November

 

Am 9. November waren wir mit vielen anderen Tausenden Besuchern in Berlin unterwegs. Der 25. Jahrestag des Mauerfalls und die vielen Aktionen, wie hier die Lichtergrenze lockten auch uns an. In Kombination mit einem leckeren Brunch vorher, war dies ein toller Tag!

Na gut, einen kleinen läuferischen Höhepunkt gab es auch noch. Am 21. November fand der Stunden- und Halbstundenlauf der Laufgemeinschaft Neuruppin statt. Wir waren wieder dabei: Jule als Rundenzähler und ich als Teilnehmer. Es war keine Glanzleistung, aber eventuell schreibe ich ja doch noch einen kurzen Bericht darüber…

 

 


8. November 2014

Monat für Zfg 2014-10

Training Oktober 2014

 

Zusammenfassung Oktober 2014

Monatskilometer: 285,35 km

KW 40: 82,76 km
KW 41: 65,05 km
KW 42: 43,78 km
KW 43: 55,19 km
KW 44: 34,57 km

 

Trainingseinheiten: 14

Trainingszeit: 24:20:10 Stunden

Jahreskilometerstand: 2956,49 km

 

Erstmals beim München Marathon gestartet, erlebte ich einen tollen Lauf. Nicht mit der erhofften Zielzeit, aber Zeiten sind ja nicht alles! Die Organisation, die Strecke und natürlich das Ziel – alles sehr schön und durchdacht. Einen ausführlichen Bericht gab es bereits hier. Es folgten ein paar ruhige Tage, bis natürlich am Wochenende mein 21+x-Kilometer-Lauf wieder anstand. Die Serie hält weiterhin an… :mrgreen:

 

Montagmorgen nach dem Marathon in München/Garching
Montagmorgen nach dem Marathon in München/Garching

 

Das meist angenehme Oktoberwetter unterstützte die Trainings. Meine längeren Läufe führten auch mal wieder abseits der “normalen” Strecken. Das tat gut. :-) Und dann war ja noch der Hubertuslauf vor der eigenen Haustür in Neuruppin. Dieses Jahr sollte es eigentlich wieder einmal klappen mit einer Teilnahme. Nachdem ich die letzten beiden Jahre mit Rudi den Frankfurt Marathon lief, stand diesmal der Hubertuslauf auf dem Programm. Auch wollte ich erstmals die längste Strecke laufen. ABER meist kommt es ja dann doch anders als gedacht. So führte uns ein Gewinn in den Westerwald zu Jack Wolfskin und Max Herre. Also probiere ich es im nächsten Jahr wieder… ;-)

 

 


1. Oktober 2014

Monat für Zfg 2014-09

Training September 2014

 

Zusammenfassung September 2014

Monatskilometer: 301,37 km

KW 36: 60,57 km
KW 37: 72,28 km
KW 38: 61,86 km
KW 39: 83,51 km
KW 40: 23,15 km

Trainingseinheiten: 15

Trainingszeit: 25:40:09 Stunden

Jahreskilometerstand: 2673,14 km

 

Wieder ein Monat vorbei. Wieder ein kurzer Rückblick. Gestartet bin ich mit fast einer Woche Pause in den September. Ich wollte dem Körper etwas Erholung nach dem 6-Seen-Sommer-Marathon gönnen.

Eine weitere kurze Pause gab nach dem Roofenseelauf in Menz. Insgesamt sind aber doch einige gute Trainings zu verzeichnen, obwohl ich mich in der Mitte des Monats in einem kleinen Formtief befand. Dies war wohl nur gefühlt so, denn jetzt läuft es wieder ganz gut und die Kilometer purzeln so dahin.

Abwechslung gab es am letzten Wochenende. Eine Geburtstagseinladung führte uns auf einen Winzerhof in der Nähe Meißens. Ich nutzte den Samstag Morgen für einen guten Lauf auf dem Elberadweg inklusive Ab- und Aufstieg zum Weinberg und einigen Geocaches an der Strecke. Das machte richtig Spaß und aus den geplanten 10+x Kilometern, wurde schnell ein Halbmarathon… :-) Damit war die ausreichende Kapazität an verbrannten Kalorien zum Wiederauffüllen gegeben und es ging noch vor der eigentlichen Feier in das Lokal “Falscher Hase” nach Dresden. Wir wollten uns auch etwas Gutes tun, bevor uns ein nichtveganes Buffet mit nur ausgesuchten Kleinigkeiten erwartete… ;-) Es hat sich gelohnt – ein guter Tipp für Dresden Besucher! Aber Achtung: seeeehr alternativ hier. :mrgreen:

 

© www.falscher-hase.com

 

Die nächsten Tage dienen noch dem “Feinschliff” der Marathonform. Obwohl ich ja eigentlich nichts anderes mache als sonst auch. Ich renne mal langsamer, mal schneller. Nur die Gedanken sind auf das Ziel im Olympiastadion München ausgerichtet! Ich freue mich darauf! :!:

 


21. September 2014

Roofenseelauf Medaille 2014

Roofenseelauf – 25km durch das Ruppiner Land

Roofenseelauf – 25km durch das Ruppiner Land: so lautete der offizielle Titel meines heutigen Wettkampfes. Ich hatte mich relativ kurzfristig dafür entschieden und kannte den Lauf auch noch nicht. Aber die Organisation findet durch den Laufpark Stechlin statt, da kann man sich eigentlich auf Qualität verlassen! Wenn man erlebt, wie “Chef” Wolfgang Schwericke hier agiert, spürt man die Freude an unserem Sport. Danke an dieser Stelle stellvertretend an alle Helfer!

Nach kurzer Fahrt waren wir vor Ort in Menz. Einige Absperrungen und Schilder wiesen bereits den Weg zum Start. Die Abholung der Startnummer war schnell erledigt, noch ein FitRabbit “eingeworfen” und letzte Handgriffe erledigt. Ein paar bekannte Gesichter konnte ich ausmachen, obwohl es sicherlich bei einem anderen Termin noch mehr gewesen wären. Eine Woche vor dem Berlin Marathon möchte ja nicht jeder noch einen anderen Wettkampf laufen. Obwohl auch 8 und 16 km auf dem Programm standen. Handbiker, Anklemmbiker etc. waren ebenfalls am Start – und sogar zahlreich vertreten. Immer wieder beeindruckend.

 

Kurz nach dem Start
Kurz nach dem Start

 

Jule postierte sich mit Eddie ein wenig hinter dem Start, der kurz nach 10.00 Uhr völlig unkompliziert und entspannt erfolgte. Chef Wolfgang hatte alles im Griff und die Ruhe weg. ;-) Während ich mich also auf die große Runde machte, erkundete Jule mit Eddie die märkischen Wälder.

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3. September 2014

Monat für Zfg 2014-08

Training August 2014

 

Zusammenfassung August 2014

Monatskilometer: 320,08km

KW 31: 22,05 km
KW 32: 71,73 km
KW 33: 71,72 km
KW 34: 76,62 km
KW 35: 77,96 km

Trainingseinheiten: 16

Trainingszeit: 29:06:06 Stunden

Jahreskilometerstand: 2371,77km

 

Ach ja, wieder so ein Monat um. Und was für einer! Der “6-Seen-Sommer-Marathon-Monat”! Schön war´s, berichtet wird an anderer Stelle darüber. :-)

 

Streckencheck mit Jule
Streckencheck 6SSM mit Jule

 

Gestartet in den Monat mit einer Regenerationswoche, begann dann wieder der “normale” Trainingsalltag mit 4 Lauf- und 3 Athletik-Trainingstagen. Eine angenehme Routine, die ich nicht missen möchte. Die vegane Ernährung und das alternative Körpertraining bilden eine solide Grundlage für die langen Läufe. So war dann auch mal wieder die “große Seerunde” um den Ruppiner See fällig, und natürlich dann der 6SSM.

Jetzt im September geht der Blick nach vorn – der München Marathon am 12. Oktober ist das nächste große Ziel. Und ich habe mir was vorgenommen… :mrgreen:

 

 


23. August 2014

Wieder in Fahrt

by heiko
Categories: Allgemein, Lange Läufe, Training
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Die letzten Trainings kam ich irgendwie wieder besser in Fahrt. Ob es an den morgendlichen doch recht frischen Temperaturen, oder woran auch immer liegt – ich freue mich jedenfalls darüber! :-)

Nach unserem Urlaub war ich irgendwie etwas aus dem Tritt gekommen. Andererseits war da auch gleich der Mauerweg-Nachtlauf. Und der war laaaang und laaaangsam. :mrgreen: Dienstag und Donnerstag waren bereits gute Trainingstage. Heute früh jedoch stand der lange und lockere Lauf an. Nach meiner abendlichen Lektüre, ich lese gerade “Eat and Run” von Scott Jurek, beschloss ich heute früh, wieder mal eine andere Runde als sonst zu laufen. So machte ich mich in die entgegengesetzte Richtung auf den Weg und lief die große Seerunde um den Ruppiner See. Es passierte mir dabei zum wiederholten Mal, dass ich von 24,7km ausging. Warum auch immer, aber das ist irgendwie so eingespeichert. Nach den ersten 10km wusste ich dann aber wieder, dass es über 27km werden würden. :-) Da kommt es dann ja nun auch nicht mehr drauf an…

 

Langer Lauf am 23.08.2014
Langer Lauf am 23.08.2014

 

Bei morgendlichen 12,1 °C und nur mäßigem Wind, war es also perfektes Laufwetter. Die Strecke führt fast ausschließlich über Radwege, aber um diese frühe Uhrzeit, muss man mit keinem “Kontakt” rechnen. Erst als ich wieder in der Stadt war, kamen mir einige andere Läufer entgegen. So blieb viel Gelegenheit für eigene Gedanken. Schön war´s und erstaunlich schnell. Aber das muss ja auch, “München is calling!”. So kann es gern weitergehen.

Nächste Woche wird es aber tempotechnisch nochmals so richtig “gemütlich”. Der 3. 6-Seen-Sommer-Marathon steht nun wirklich in den Startlöchern! Am Samstag werden wir mit unseren Freunden aus nah und fern die gut 43km angehen! Der große Versorgungseinkauf  und letzte Vorbereitungen sind noch zu treffen. Aber dann geht es wirklich los. Berichtet wird selbstverständlich!



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2. März 2015
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