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Category: Training

2. Januar 2016

Monate für Zusammenfassung 2015-12

Training Dezember 2015

 

Zusammenfassung Dezember 2015

Monatskilometer: 240,54 km + Freeletics 17,40 km | ges. 257,94 km   +   Ergometer 301,38 km

 

KW 49: 53,99 km + Freeletics 1,48 km | ges. 55,47 km   +   Ergometer 68,75 km
KW 50: 75,56 km + Freeletics 1,50 km | ges. 77,06 km   +   Ergometer 68,07 km
KW 51: 43,12 km + Freeletics 9,30 km | ges. 52,35 km   +   Ergometer 69,35 km
KW 52: 33,49 km + Freeletics 1,50 km | ges. 34,99 km   +   Ergometer 58,35 km
KW 53: 34,38 km + Freeletics 3,62 km | ges. 37,00 km   +   Ergometer 36,86 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 16
Freeletics 16
Ergometer 27

 

Trainingszeit:
Laufen 22:07:40 Stunden
Freeletics 14:57:38 Stunden
Ergometer 8:39:14 Stunden

 

Im letzten Monat des Jahres war ich auch nicht untätig. Trotz vieler Unternehmungen schuf ich mir meine Freiräume zum Trainieren. So wurde auch im Urlaub der Wecker mal auf 5:00 Uhr gestellt, oder ich lief bzw. „freeleticte“ am Vormittag. Wo ein Wille… :-) Gleichzeitig kam der Schlaf aber auch nicht zu kurz, so dass rückblickend der Monat ziemlich ausgeglichen und auch regenerativ war.

 

Gesehen bei "Karl´s" in Elstal :-)
Gesehen bei „Karl´s“ in Elstal :-)

 

Den sportlichen Höhepunkt bildete selbstverständlich der 4. Ruppiner Winter Marathon. Den fiesen Wetterbedingungen zum Trotz, war der Lauf wieder sehr schön. Die gelaufenen Kilometer im Dezember waren insgesamt etwas höher, als in den Monaten zuvor. Die ersten geplanten Veranstaltungen sind ja auch nicht mehr so weit entfernt. „Fahrt aufnehemen!“ – könnte das Motto sein!

Am ersten Weihnachtsfeiertag fand der Gutenachtlauf wieder deutschlandweit statt. Diesmal stand ich als Neuruppiner Organisator jedoch nicht wieder allein am Start. Neben einem Pressevertreter fanden sich doch wirklich zwei weitere Läufer ein. Gemeinsam ging es dann auf die kleinere Runde. Ich freute mich natürlich darüber! Noch etwas Durchhalten bis zum Frühjahr, dann denke ich, werden noch ein paar mehr Leute regelmäßig am Start sein! Unsere Lokalredaktion der Märkischen Allgemeinen Zeitung veröffentlichte einen guten Artikel über den Lauf und die Hintergründe, auch dies macht Hoffnung auf mehr Beteiligung…

 

MAZ vom 28.12.2015
MAZ vom 28.12.2015

 

 

Den Jahresabschluss bildete dann mein eigener Silvester-Halbmarathon. Vor dem Frühstück war ich bereits unterwegs, erstmals bei Temperaturen unter 0°C. Die Runde wiederholte ich an Neujahr, jedoch erst vormittags – dies ist aber bereits 2016 und gehört hier nicht mehr hin. 😉


16. Dezember 2015

Logo_1RWM

4. Ruppiner Winter Marathon

An guten Traditionen kann man festhalten. Und der Ruppiner Winter Marathon hat bereits eine, wenn auch kurze Tradition. Als winterlicher Ableger meines 6 – Seen – Sommer – Marathons ins Leben gerufen, ging er ebenfalls in das 4. Jahr. Nach der krankheitsbedingten Absage von Kumpel Christoph, stand ich wieder allein da. Schade.

Längerfristig hatte ich mir den 3. Advent ausgesucht. Keine Ahnung, wie ich dann fit wäre, es ging aber schließlich um nichts. Die zweite Jahreshälfte sollte jedenfalls noch einmal ein läuferisches Highlight bekommen. Nach dem Alleingang zum 6SSM-Reloaded vor genau 2 Monaten, folgte nun die winterliche RWM-Runde.

Am Samstag vor dem Lauf herrschte ruhiges klares Wetter. Die Temperaturen waren frisch, aber nicht wirklich winterlich. Gute Vorzeichen für meinen Plan. Es kam dann natürlich total anders! In der Nacht zog ein neues Tief heran, mit ordentlich Wind und Regen. Mehrmals wurde ich wach und überlegte bereits Optionen zur Verschiebung des Laufs. Mein Wecker klingelte um 4.30 Uhr und ich wusste erstmal nicht, was ich nun mache. Die Wetter-App gecheckt: abziehender Regen, dafür Sturmböen möglich. Die Windrichtung sollte mich aber auf dem größeren Teil der Strecke nicht stören. Hmmm?! Ich entschied mich zu laufen, und startete nach einer kleinen Schüssel mit Müsli meine Forerunner um 4:59 Uhr. :-) Der schlimmste Teil lag hinter mir…

Regen und Wind bestimmten die ersten Kilometer. Bis etwa zum südlichsten Punkt der Strecke in Altfriesack hielt der Regen an, er wurde aber wesentlich leichter. Das übliche Bild auf der Brücke in Richtung Schleuse musste ich mir sparen. Mein Telefon wollte ich nicht im Regen aus der wasserdichten Umhüllung befreien. Außerdem war es noch dunkel, sehr dunkel. Aber bereits 14 Kilometer geschafft. Langsam aber sicher näherte ich mich der Halbmarathonmarke. Kurz hinter Gnewikow war diese erreicht und die Dämmerung setzte ein. Bei freundlichem Wetter, hätte ich einen schönen Sonnenaufgang über den Feldern erleben können. So wurde es nur etwas heller.

 

4. RWM - 2

 

Ich war gut drauf, die Kilometer liefen so dahin. Weder zäh noch fliegend, einfach ein Kilometer nach dem anderen. Nur der Wind blies mir jetzt immer häufiger frontal entgegen. Stellenweise musste ich ins schnelle Gehen wechseln, aber dafür war der Regen gänzlich weggeblasen. Besonders der Abschnitt zwischen Kilometer 29 und 32 wartete mit „feinstem“ Gegenwind auf. Dafür schickte ich im Anschluss daran, geschützt in einer kleinen Wanderhütte, eine Nachricht und ein Bild zu Jule. Nur noch etwa 10 Kilometer lagen vor mir.

Immer wieder überlegte ich, ob ich von der ursprünglichen Route abweiche, um dem Wind etwas mehr zu entgehen. Wozu sind denn aber die Traditionen da? Pflegen muss man sie, also hielt ich mich an das Original. :-) Nach 4:19:50 h überlief ich die Marathondistanz, nach 43,23 Kilometern und 4:26:21 h stoppte ich meine Laufuhr wieder daheim. Zufrieden und glücklich – der 4. Ruppiner Winter Marathon war geschafft. Ob es 2016 zum „kleinen Jubiläum“ wieder mehr Starter gibt? Ich würde mich freuen!!

 

4. RWM - 1
Der Tag in Bildern…

 

Der 3. Advent war damit jedoch noch nicht beendet. Nach einem großen Pott Kaffee, einer Kleinigkeit zu Essen und einem Entspannungsbad fuhren wir nach Berlin zum Brunch in unser Lieblings-Brunch-Lokal. Im Anschluss ging es noch auf den veganen Weihnachtsmarkt und ins Veganz. Herrlich!! Ein äußerst gelungener Advent-Sonntag!!


3. Dezember 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-11

Training November 2015

 

Zusammenfassung November 2015

Monatskilometer: 132,68 km + Freeletics 42,88 km | ges. 175,56 km   +   Ergometer 334,55 km

 

KW 45: 31,86 km + Freeletics 11,02 km | ges. 42,88 km   +   Ergometer 76,73 km
KW 46: 40,83 km + Freeletics 7,22 km | ges. 48,05 km   +   Ergometer 70,50 km
KW 47: 39,64 km + Freeletics 3,71 km | ges. 43,35 km   +   Ergometer 89,06 km
KW 48: 20,35 km + Freeletics 20,13 km | ges. 40,48 km   +   Ergometer 54,62 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 18
Freeletics 28
Ergometer 25

 

Trainingszeit:
Laufen 11:54:09 Stunden
Freeletics 24:07:48 Stunden
Ergometer 10:27:08 Stunden

 

November: ein etwas speziellerer Trainingsmonat. Es stand die nächste #Goliaz – Challenge (Freeletics) auf dem Programm. Mit Namen diesmal „ALL IN“ – und der Name war auch Programm. Von Montag bis Freitag gab es täglich überraschende Aufgaben, die sich in Intensität und Umfang steigerten. Von den weltweit ca. 250 gestarteten Athleten, wird sich wohl nicht einmal die Hälfte FINISHER nennen können. Ich schon. 😀

 

All In Finisher

 

Gelaufen bin ich natürlich auch, denn dies war ja ebenfalls ein Bestandteil der Challenge. Nur meine sonst „nebenher“ absolvierten Umfänge wollte und konnte ich nicht beibehalten. Irgendwann ist ja auch mal gut… 😉

 

Gutenachtlauf_Collage_2015-11-25

 

Wie ich im letzten Post geschrieben hatte, sollte der mittlerweile 8. Gutenachtlauf zeitgleich mit 54 anderen Städten deutschlandweit nun in Neuruppin ebenfalls gelaufen werden. Und er wurde auch gelaufen, wenn auch mit einer (noch) enttäuschenden Teilnehmerzahl. Es konnte sich niemand vom (Fernseh-)Sessel aufraffen. Das Wetter war tagsüber sehr „bescheiden“, dies kam wohl noch hinzu. Abends war es klar mit einigen wenigen Wolken, es prangte der Mond in voller Pracht am Himmel. Nur Jule und ich standen jedenfalls zur Startzeit um 21.30 Uhr am Fontane-Denkmal, die schöne Runde durch das vollmond-beschienene Neuruppin drehte ich dann allein. Das muss besser werden!!


1. November 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-10

Training Oktober 2015

 

Zusammenfassung Oktober 2015

Monatskilometer: 175,37 km + Freeletics 16,35 km | ges. 191,72 km   +   Ergometer 57,40 km

 

KW 41: 17,27 km + Freeletics 7,43 km | ges. 24,70 km
KW 42: 74,71 km + Freeletics 0,80 km | ges. 75,51 km
KW 43: 31,20 km + Freeletics 1,43 km | ges. 32,63 km   +   Ergometer 29,20 km
KW 44: 52,19 km + Freeletics 6,49 km | ges. 59,06 km   +   Ergometer 28,20 km

Trainingseinheiten:
Laufen 10
Freeletics 20
Ergometer 6

 

Trainingszeit:
Laufen 15:53:19 Stunden
Freeletics 19:36:04 Stunden
Ergometer 2:24:04 Stunden

 

Und wieder einmal ein Monat, der anders als geplant verlief. Normalerweise ist es ja schön, wenn nicht alles so vorhersehbar ist. Aber in Bezug auf Trainings und Wettkämpfe liegt der Fall schon anders. Zu Beginn des Oktobers musste ich erstmals seit Monaten eine echte Sportpause einlegen. Eine Erkältung hatte mich erwischt, und um größeren Schaden abzuwenden, war ich dann doch mal vernünftig. Leider steckte sich Jule auch an, unser Eddie hatte auch Probleme – so war die logische Folge die Absage des München Marathons. Sehr, sehr schade! 😠

Ich startete nach einigen Tagen wieder mit leichten Workouts, auf das Laufen verzichtete ich noch. Nach einem kürzeren Test, folgte dann der „6-Seen-Sommer-Marathon | Reloaded!„.  Dies war für den Kopf und das Herz wichtig… 😇 Wir hatten Urlaub und waren etwas unterwegs, ich lief zur Abwechslung mal an der Küste – auch das hat ja was!

Letzten Sonntag stand dann sogar ein Wettkampf an: der 40. Hubertuslauf in Neuruppin. Die Veranstaltung ist immer gut organisiert, und mit den verschiedenen angebotenen Streckenlängen auch für viele Läufer aus nah und fern interessant. Freunde aus Berlin besuchten den Lauf und uns, so wurde es ein richtig schöner Tag. Mein Arbeitgeber unterstützt die Veranstaltung und stellt auch ein Team zum Firmenlauf. Ich hatte mich für die 15km-Strecke entschieden, und lief diese mit Christoph aus Berlin. Sein leichtes anfängliches „Überpacen“ bescherte ihm zwar später dann Probleme, für mich als „vorsichtigen“ Starter brachte dies aber durchaus Vorteile. Insgesamt kamen wir gut ins Rennen. Während ich dann schön konstant ein gutes Tempo halten konnte, hatte Christoph ab Kilometer 10 zu kämpfen. Letztlich überwand er diese aber wieder und ich konnte überraschend sogar meine Altersklasse gewinnen! Cool!

 

collage-2015-11-01 (1)

 

Zur Kräftigung wünschte sich Jule schon längere Zeit wieder ein Ergometer. Diesen bestellten wir jetzt und so zog auch für mich eine weitere Alternative ins Training ein. Seit letzter Woche sitze ich jetzt ab und an vor dem Freeletics auf dem Gerät und strample einige Kilometer. Dies macht Spaß und die Erwärmung der Muskeln für die Workouts ist auch nicht zu unterschätzen. So gelangen bereits einige neue Bestzeiten… 😆

Im November gibt es wieder eine Freeletics-Challenge. Den ersten Tag, welcher aus Einstufungstests besteht, habe ich bereits absolviert. Nun bin ich auf die nächsten Wochen gespannt, denn die letzte Challenge im September war nicht ganz „Ohne“! Geplant wird weiterhin schon der 4. Ruppiner Winter Marathon. Natürlich erst in der Adventzeit…


14. Oktober 2015

Logo_2015_reloaded

Der 6SSM – Reloaded!

 

Bei der vierten Austragung des 6-Seen-Sommer-Marathon lief bekanntlich nicht alles so wie gewünscht und geplant. Ich selbst musste wegen Knieproblemen den größten Teil der Strecke im Radsattel verbringen, insgesamt war die Strecke sogar verkürzt. Das nagte schon etwas an mir…

Dann ging meine „Leidensgeschichte“ noch weiter. Die Knieprobleme stellten sich zwar als harmlos heraus, aber waren doch nur mit viel Geduld und wenig Laufen in den Griff zu bekommen. Es sollte nun der München Marathon alles wieder ins Lot bringen. Ganz entspannt, ohne Zeitdruck wollte ich die Strecke genießen und mit Jule ein schönes Wochenende in der bayrischen Metropole verbringen. Eine Tischreservierung für den Marathon-Abend war auch erfolgt, alles schien vorbereitet. Und dann kam die Erkältung. Kurz und heftig erwischte es erst mich, dann in der Folge auch Jule. Und als ob dies nicht schon ausreichte, hatte auch unser Eddie seine Probleme. So konnten wir ihn nicht über das Wochenende weggeben. In Summe hieß das dann: München ADÉ! :-(

Die Erkältung verschwand bei mir fast ebenso schnell, wie sie gekommen war. Erstmals seit Juni hielt ich wirklich mehrere Tage absolute Ruhe vom Sport ein. Weder Freeletics und schon gar kein Laufen. So konnte ich in der letzten Woche wieder leicht einsteigen und absolvierte erstmal wieder nur Trainings zu Hause. Am Sonntag war ich mir sicher, die Erkältung hinter mir gelassen zu haben, und trabte eine schöne Runde um den See. Als „Formtest“ sozusagen. 😉 Mein Ziel war ein anderes: ich wollte einen Marathon nur für mich laufen, für meinen Kopf.

In Absprache mit Jule, einigten wir uns auf den gestrigen Dienstag. Im Urlaub kann man ja solche Projekte auch mal machen, oder? Die Route stand natürlich fest, die Strecke des 6SSM. Kurz vor 6.00 Uhr stand ich auf, frühstückte und füllte meinen Laufrucksack. Etwas Verdauungszeit musste noch sein, dann ging es ca. 7.30 Uhr los. Das Wetter war nicht mehr so toll wie in den letzten Tagen. Ziemlich dicke Wolken, jedoch trocken und ein paar Grad wärmer als tags zuvor. Den Forerunner gestartet, lief ich erst einmal zur Fontane-Therme, dem originalen Startpunkt des 6SSM. Knappe 2 Kilometer bis hierher.

 

Collage 6SSM Reloaded

 

Ich hatte eine kleine Kamera dabei und machte in der Folge jede Menge Bilder von besonders schönen herbstlichen Abschnitten, oder besonderen Stellen der Strecke. Dies kostete natürlich Zeit, aber die hatte ich ja. Ziel war einzig und allein, die Strecke möglichst entspannt und schmerzfrei zu laufen. Dies klappte in allen Teilen! Keine Knieprobleme, kein erhöhter Puls – einfach nur gut! Durch die Wege zur und von der Therme nach Hause, verlängerte sich meine Laufstrecke auf 46 Kilometer. Es wurde damit sogar ein kleiner Ultra, den ich in unserer tollen Landschaft laufen konnte. Die Wiederholung, oder besser Nachholung des 6-Seen-Sommer-Marathons ist damit erledigt! :-)

 

 

 


1. Oktober 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-09

Training September 2015

 

Zusammenfassung September 2015

Monatskilometer: 209,61 km + Freeletics 26,44 km | ges. 236,05 km

 

KW 36: 31,44 km + Freeletics 5,97 km | ges. 37,41 km
KW 37: 52,54 km + Freeletics 3,53 km | ges. 56,07 km
KW 38: 53,79 km + Freeletics 2,00 km | ges. 55,79 km
KW 39: 55,60 km + Freeletics 3,46 km | ges. 59,06 km
KW 40: 16,24 km + Freeletics 11,48 km | ges. 27,72 km

Trainingseinheiten:
Laufen 17
Freeletics 22

 

Trainingszeit:
Laufen 18:54:35 Stunden
Freeletics 25:34:11 Stunden

 

Im September lag mein Fokus im „Nicht-Übertreiben“ und „langsamen Wiederaufbau“. Die anstehenden Untersuchungen zu meinen Knieproblemen verliefen gut. Keine Frakturen, Mikrofrakturen, Risse, etc. Das war das Wichtigste! Ursache der Schmerzen geht daher auf Fehlstellung, Fehlhaltung in Kombination mit umfangreichem Training zurück. Da habe ich jetzt meine „Baustellen“ die ich mit alternativen Trainings und Physiotherapie aktiv angehe.

 

So kam mir eine Freeletics-Challenge im September wie gerufen. Erstellt und gepflegt vom Team „Freeletics World„, stand der komplette September im Zeichen der „VO2max-Challenge“. Hier gab es von Montag bis Freitag jeweils tägliche Aufgaben, die dem Ziel dienten, die eigene maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern. HIIT in Kombination mit Lauf-Intervallen und Tempodauerläufen machten die Aufgaben sehr abwechslungsreich! Ich bin ja schon ewig keine Intervalle auf der Bahn gelaufen – jetzt schon!! :-) Mir hat dies Training daher sehr gut getan. Die Belastung auf den Beinen hielt sich in Grenzen, gleichzeitig wurde aber an der Form „geschraubt“… Anfängliche Tests wurden in den letzten drei Tagen der Challenge wiederholt – die Ergebnisse sprechen für sich!

 

© #goliazchallenge #vo2max  | Niendorf

 

Eine weitere gute Sache war die Under Armour-Aktion beim Berlin Marathon. Viel Spaß, neue Leute kennengelernt und ordentlich Kilometer bei tollem Wetter zurückgelegt. So kann es nächste Woche in München auch sein!!

 

 


29. September 2015

UA Bandits - 8

Bandits beim Berlin Marathon

by heiko
Categories: Allgemein, Leute, Training, Test
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Eine etwas andere Teilnahme am Berlin Marathon ergab sich für mich in diesem Jahr. Als Teil einer kleinen Promo-Aktion von Under Armour Deutschland ging es für mich gemeinsam mit 5 weiteren Runnern auf die Strecke.

 

UA Bandits - 4
Das BANDIT-Team

 

Unser Treffpunkt war am Alexanderplatz, etwa bei Kilometer 11,5. Ich war etwas spät dran, denn ich hatte das Auto am Kurt-Schumacher-Platz geparkt und bin zum Alex gelaufen. Leider hatte ich die Strecke etwas kürzer eingeschätzt, so waren alle Mitstreiter bereits von Under Armour eingekleidet – und ich musste auf „Reste“ zurückgreifen. Auch bei UA ging im Vorfeld nicht alles glatt, so wurde ein Satz Bekleidung zu wenig geliefert. Ich fiel mit meinen Sachen daher etwas aus der Rolle, aber bequem waren sie und für die weitere Verwendung natürlich gern genommen!

Wir sprachen die Details ab und sahen derweil die Spitzengruppe an uns vorbeirennen. Sinn und Zweck der Aktion sollte sein, ein paar coole Szenen für einen Video-Spot aufzunehmen. Daher waren auch mehrere GoPro-Kameras verteilt und startbereit.

Warum nun BANDITS? Der neu auf den deutschen Markt gekommene Schuh heißt „UA Charged Bandit“ – hier gibt es einen Blick darauf. Viel mehr möchte ich jetzt noch gar nicht schreiben, sondern in einem weiteren Beitrag wird hoffentlich das Ergebnis zu sehen sein!

 

UA Bandits - 3

 

Die Kleidung inklusive Schuhen kann und soll nun von uns getestet werden. Da bin ich doch gern dabei! Nur muss ich meine Ausrüstung ja erst noch erhalten… 😉 Ich werde dann natürlich darüber schreiben, und wer weiß, vielleicht gibt es ja wieder einmal eine tolle Aktion mit Under Armour! Ich bin dafür bereit! :-)

Meine Kilometer beim Lauf zum Treffpunkt, die Kilometer bei der Aktion an sich, und mein Rückweg zum Auto summierten sich zu einer ganz ordentlichen Strecke. Zusammengekommen sind gute 30 Kilometer, meinen langen Lauf vom Wochenende konnte ich somit bequem „abrechnen“. :mrgreen: Tolles Wetter und ein wenig Marathon-Feeling – meine Vorfreude auf München in zwei Wochen ist noch einmal gewachsen!

 


2. September 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-08

Training August 2015

 

Zusammenfassung August 2015

Monatskilometer: 202,11 km + Freeletics 14,88 km | ges. 216,99 km

 

KW 31: 25,23 km + Freeletics 0,50 km | ges. 25,73 km
KW 32: 58,45 km + Freeletics 6,68 km | ges. 65,13 km
KW 33: 63,68 km + Freeletics 2,70 km | ges. 66,38 km
KW 34: 18,03 km + Freeletics 2,40 km | ges. 20,43 km
KW 35: 23,38 km + Freeletics 2,60 km | ges. 25,98 km
KW 36: 13,34 km + Freeletics 0,00 km | ges. 13,34 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 9
Freeletics 25

 

Trainingszeit:
Laufen 20:35:13 Stunden
Freeletics 28:29:27 Stunden

 

Ein Monat mit Höhen und Tiefen liegt hinter mir. Nach der Laufpause im Juli tastete ich mich wieder an ein paar Kilometer heran. Ganz nach dem Motto „Weniger ist Mehr“, versuchte ich meine Form zu halten. Ich hatte ein gutes Gefühl, sonst wäre ich nicht an den Start zum Mauerweglauf gegangen. Das Ergebnis tut noch weh, aber auch 63,xx Kilometer sind eine beachtliche Strecke. Es kommt halt immer auf den Anspruch an sich selbst an.

 

Auf dem Weg zum 2. VP
6SSM – auf dem Weg zum 2. VP in Molchow

 

Ende August fand traditionell wieder unser 6-Seen-Sommer-Marathon statt. Dieses Jahr nicht über die volle Distanz und auch mit weniger Teilnehmern. Dafür konnten wir uns wirklich mal als geschlossene Gruppe fortbewegen – Läufer und Radbegleitung gemeinsam. Ausführliche Informationen sind hier zu finden.

Ich versuche jetzt im September möglichst viele kürzere Läufe zu absolvieren, um so einerseits das Knie nicht übermäßig zu strapazieren, und andererseits ein gewisses Level zu halten. Physiotherapie bei Nico, BlackRoll zu Hause und Freeletics werden ebenfalls eine große Rolle spielen. Mein nächstes Ziel ist der München Marathon im Oktober!


2. August 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-07

Training Juli 2015

Diesen Beitrag braucht es eigentlich nicht zu geben. Ich habe überlegt, ob ich überhaupt etwas über den Juli schreibe, aber es gibt ja noch mehr Sport in meinem Leben. Das Laufen war bisher die „Hauptdisziplin“ – und wird es auch wieder werden. Nur eben nicht im Juli 2015. Aber erst einmal wie gewohnt die Zahlen:

 

Zusammenfassung Juli 2015

Monatskilometer: 41,65 km + Freeletics 16,20 km | ges. 57,85 km

 

KW 27: 0,00 km + Freeletics 3,00 km | ges. 3,00 km
KW 28: 0,00 km + Freeletics 3,60 km | ges. 3,60 km
KW 29: 16,19 km + Freeletics 3,60 km | ges. 19,79 km
KW 30: 10,34 km + Freeletics 3,90 km | ges. 14,24 km
KW 31: 15,12 km + Freeletics 2,10 km | ges. 17,22 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 3
Freeletics 30

 

Trainingszeit:
Laufen 3:41:16 Stunden
Freeletics 35:26:42 Stunden

 

Was war nun also los im Juli? Irgendwie war der Wurm drin. Nach den letzten Trainings im Juni schmerzte mir immer häufiger mein linkes Knie. Den Schmerz konnte ich nicht klar definieren, nur zum ignorieren wurde er dann zu kräftig. Logisch war dann erst einmal eine Pause von einer Woche. Danach wieder angetestet, okay der Rest ergibt sich aus der Aufstellung oben. 😉 Manuelle Therapie, Physiotherapie und BlackRoll wurden meine ständigen Begleiter.

Mein Training verlagerte sich damit komplett auf die Freeletics-Workouts und Übungen. Und auch hierbei ließ ich die Beine aus, der „Körper Bauch aufwärts“ durfte dafür etwas mehr leisten… Es war auch eine gute Zeit und hat Spaß gemacht. Wer selbst mal an seine Grenzen kommen möchte, dem kann ich Freeletics nur wärmstens empfehlen! Der Start ist ganz einfach, das Dranbleiben schon nicht mehr ganz so… KLICK! :mrgreen: Langsam zieht es mich jedoch auf die Laufstrecken. Letzte Woche war wieder einmal ein „Testlauf“, Ergebnis positiv! Heute gab es die erste längere Runde seit Wochen, Ergebnis hoffnungsvoll! :-)

 

© Freeletics
© Freeletics

 

Die übliche Vorbereitung auf die 100 Meilen sieht wohl anders aus. Was soll´s, man muss ja nicht jedem „Trend“ folgen. 😉 Und auch 2016 wird dort wieder gelaufen… (Ich dann in die Gegenrichtung und es gibt die Back-To-Back-Medaille.)

 

 


7. Juli 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-06

Training Juni 2015

 

Zusammenfassung Juni 2015

Monatskilometer: 224,79 km + Freeletics 32,50 km | ges. 257,29 km

 

KW 23: 111,13 km + Freeletics 12,00 km | ges. 123,13 km
KW 24: 32,87 km + Freeletics 0,00 km | ges. 32,87 km
KW 25: 42,51 km + Freeletics 15,78 km | ges. 58,29 km
KW 26: 43,63 km + Freeletics 3,12 km | ges. 46,75 km
KW 27: 16,36 km + Freeletics 0,89 km | ges. 17,25 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 7
Freeletics 15

 

Trainingszeit:
Laufen 22:07:16 Stunden
Freeletics 9:59:16 Stunden

 

Juni: für mich immer ein schöner Monat. Ich habe Geburtstag, das Wetter ist „normalerweise“ sehr angenehm und es steht meist ein kleiner Urlaub an. Na größtenteils traf dies auch in diesem Jahr wieder zu! Wettertechnisch gab es gleich mal eine kurze Hitzeperiode, außgerechnet zu meiner 100km-Premiere. Wie jedoch hier schon beschrieben, verlief alles zur besten Zufriedenheit. :-)

 

Podest beim 5. Schefflenzer Ultra
Podest beim 5. Schefflenzer Ultra

 

Es folgte natürlich eine kleine Pause. Die ersten Kilometer nach dem 100er lief ich bei der #RunHappyTour von Brooks. Auch dazu gibt es bereits einen Bericht. Eine nette kleine Veranstaltung, die so jederzeit wiederholt werden könnte!

Der Juni verging insgesamt wieder rasant, und plötzlich stand doch wirklich die Woche Urlaub im Elbsandsteingebirge an. Unser letzter Besuch lag nun schon eine Weile zurück, wir freuten uns entsprechend darauf! Die gebuchte Ferienwohnung erwies sich als ein echtes Highlight, dort konnte man auch das nicht „so tolle“ Wetter ertragen. Wanderungen, Essen und mein Geburtstagsprojekt „Kilometer für Jahre“ füllten die Zeit aus. Viiiiieel zu schnell waren wir wieder daheim und nach den 43,xx Kilometern folgte logischerweise eine Pause.

 

Projekt_Kilometer_2015 #6
Projekt „Kilometer für Jahre“ – Dauerregen-Ausgabe 2015

 

Freeletics und die beiden „langen Läufe“ beherrschten damit den Monat aus sportlicher Sicht. Reisen, Urlaub und der parallel stattfindende Umbau zu Hause dominierten den „Rest“ des Lebens… 😉

 

 



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6. Februar 2016
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