avatar
Heute ist Sonntag
21. Dezember 2014

Search Results Category: Training

9. Dezember 2014

ABC – oder auch…

The Green Christmas Market im Glashaus

Advent(lauf) + Brunch + Christmas-Market!

So könnte die Kurzform vom letzten Sonntag lauten. Nach meinem zweiten Advent-Halbmarathon waren wir mal wieder auf dem Weg in die Hauptstadt. Leckerster Brunch zog uns ins MioMatto, die gute Auswahl an Lebensmitteln fĂŒhrte uns ins Veganz. Und da beides in einem Haus (Warschauer Straße 33) untergebracht ist, spart man auch noch Wege. Anschließend dann der Green Christmas Market im Glashaus, auch in der NĂ€he. ;-)

Um 5.30 Uhr klingelte mein Wecker. Nach einem fitRabbit verabschiedete ich mich in eine graue, feuchte und nasse Welt. Es war natĂŒrlich noch dunkel, hinzu kamen leichter Nieselregen und dicker Nebel. Die Stirnlampe war eher hinderlich, also blieb sie aus. Als Route hatte ich heute mal eine andere Richtung eingeschlagen, es ging nach Buskow. Streckenziel waren mindestens 21,1 Kilometer – die alte sich wöchentlich wiederholende “Macke”. :mrgreen: Es wurde dann nur unwesentlich mehr und fast zeitgleich mit Jule war ich wieder zu Hause. Sie hatte ebenfalls den Morgen genutzt, um ein paar Kilometer zu laufen.

 

Mit Eddie im Stadtpark

Mit Eddie im Stadtpark

 

Nach einem kleinen FrĂŒhstĂŒck und dem obligatorischem Spaziergang mit Eddie, machten wir uns dann auf den Weg. Zum Brunch muss ich nicht viele Worte verlieren: einfach selbst PlĂ€tze reservieren und hin!! Ihr werdet nicht enttĂ€uscht! Unser anschließender Besuch auf dem “Green Christmas Market” kann man auch sehr kurz mit einem Wort beschreiben – “naja”. Wir haben den guten Willen gesehen, den ersten vegan vegetarischen Weihnachtsmarkt in Berlin zu etablieren. Es lĂ€sst Hoffnung auf zukĂŒnftige Jahre zu… Sozusagen es gibt Potenzial nach oben. ;-)

 

An diesem Sonntag steht wieder ein ganz besonderer Adventlauf an – der KSWM. Genauer gesagt, die 10. Auflage des Kasseler Weihnachtsmarathons!! Wir freuen uns darauf, einige lange nicht gesehene Freunde zu treffen. Auch wenn es nun schon einige Absagen gab. Mal schauen, wieviele rote ZipfelmĂŒtzen am Herkules & Co. auftauchen. Ein Bericht folgt definitiv!

 

 

4. Dezember 2014

Training November 2014

Monat fĂŒr Zfg 2014-11

 

Zusammenfassung November 2014

Monatskilometer: 284,66 km

KW 44: 72,74 km
KW 45: 70,73 km
KW 46: 71,60 km
KW 47: 65,84 km
KW 48: 63,47 km

 

Trainingseinheiten: 17

Trainingszeit: 24:34:31 Stunden

Jahreskilometerstand: 3241,15 km

 

Ich war wohl etwas faul im November! Nicht lĂ€uferisch, aber “schreib-technisch” hier im Blog. ;-) Der letzte Eintrag war die Zusammenfassung Oktober, jetzt haben wir bereits Dezember. Ist etwas total wichtiges passiert? Nein ist es nicht, sonst hĂ€tte ich ja berichtet.

Die Trainingswochen liefen sehr konstant. Vier LĂ€ufe in der Woche, einer davon mindestens lĂ€nger als ein Halbmarathon. Die Tage dazwischen wurde Athletik trainiert, bzw. StabiÂŽs und Dehnung eingeschoben. Wirklich nichts Neues, aber dafĂŒr schön konstant. :-) Eine Änderung gab es jedoch zu verzeichnen: bisher folgte ich beim Athletik-Programm den Übungen aus diversen “Runtastic-Apps”. Damit ist jetzt erst einmal Schluss, ich bin nach einigem Testen und ergĂ€nzenden Trainings voll zu “Freeletics” gewechselt. Mir gefallen die viel komplexeren Methoden einfach besser, als nur stramm “Hunderte” LiegestĂŒtze o.Ă€. zu absolvieren… Und etwas Abwechslung ist ja immer gut! :mrgreen:

 

Eddie & East Side Gallery Berlin am 9. November

Eddie & East Side Gallery Berlin am 9. November

 

Am 9. November waren wir mit vielen anderen Tausenden Besuchern in Berlin unterwegs. Der 25. Jahrestag des Mauerfalls und die vielen Aktionen, wie hier die Lichtergrenze lockten auch uns an. In Kombination mit einem leckeren Brunch vorher, war dies ein toller Tag!

Na gut, einen kleinen lĂ€uferischen Höhepunkt gab es auch noch. Am 21. November fand der Stunden- und Halbstundenlauf der Laufgemeinschaft Neuruppin statt. Wir waren wieder dabei: Jule als RundenzĂ€hler und ich als Teilnehmer. Es war keine Glanzleistung, aber eventuell schreibe ich ja doch noch einen kurzen Bericht darĂŒber…

 

 

8. November 2014

Training Oktober 2014

von heiko — Kategorien: Allgemein, Marathon, Training, WettkĂ€mpfe, Zusammenfassung — Schlagwörter: , , , , , Kommentare deaktiviert
Monat fĂŒr Zfg 2014-10

 

Zusammenfassung Oktober 2014

Monatskilometer: 285,35 km

KW 40: 82,76 km
KW 41: 65,05 km
KW 42: 43,78 km
KW 43: 55,19 km
KW 44: 34,57 km

 

Trainingseinheiten: 14

Trainingszeit: 24:20:10 Stunden

Jahreskilometerstand: 2956,49 km

 

Erstmals beim MĂŒnchen Marathon gestartet, erlebte ich einen tollen Lauf. Nicht mit der erhofften Zielzeit, aber Zeiten sind ja nicht alles! Die Organisation, die Strecke und natĂŒrlich das Ziel – alles sehr schön und durchdacht. Einen ausfĂŒhrlichen Bericht gab es bereits hier. Es folgten ein paar ruhige Tage, bis natĂŒrlich am Wochenende mein 21+x-Kilometer-Lauf wieder anstand. Die Serie hĂ€lt weiterhin an… :mrgreen:

 

Montagmorgen nach dem Marathon in MĂŒnchen/Garching

Montagmorgen nach dem Marathon in MĂŒnchen/Garching

 

Das meist angenehme Oktoberwetter unterstĂŒtzte die Trainings. Meine lĂ€ngeren LĂ€ufe fĂŒhrten auch mal wieder abseits der “normalen” Strecken. Das tat gut. :-) Und dann war ja noch der Hubertuslauf vor der eigenen HaustĂŒr in Neuruppin. Dieses Jahr sollte es eigentlich wieder einmal klappen mit einer Teilnahme. Nachdem ich die letzten beiden Jahre mit Rudi den Frankfurt Marathon lief, stand diesmal der Hubertuslauf auf dem Programm. Auch wollte ich erstmals die lĂ€ngste Strecke laufen. ABER meist kommt es ja dann doch anders als gedacht. So fĂŒhrte uns ein Gewinn in den Westerwald zu Jack Wolfskin und Max Herre. Also probiere ich es im nĂ€chsten Jahr wieder… ;-)

 

 

1. Oktober 2014

Training September 2014

von heiko — Kategorien: Allgemein, Training, WettkĂ€mpfe, Zusammenfassung — Schlagwörter: , , , , , , , , , Kommentare deaktiviert
Monat fĂŒr Zfg 2014-09

 

Zusammenfassung September 2014

Monatskilometer: 301,37 km

KW 36: 60,57 km
KW 37: 72,28 km
KW 38: 61,86 km
KW 39: 83,51 km
KW 40: 23,15 km

Trainingseinheiten: 15

Trainingszeit: 25:40:09 Stunden

Jahreskilometerstand: 2673,14 km

 

Wieder ein Monat vorbei. Wieder ein kurzer RĂŒckblick. Gestartet bin ich mit fast einer Woche Pause in den September. Ich wollte dem Körper etwas Erholung nach dem 6-Seen-Sommer-Marathon gönnen.

Eine weitere kurze Pause gab nach dem Roofenseelauf in Menz. Insgesamt sind aber doch einige gute Trainings zu verzeichnen, obwohl ich mich in der Mitte des Monats in einem kleinen Formtief befand. Dies war wohl nur gefĂŒhlt so, denn jetzt lĂ€uft es wieder ganz gut und die Kilometer purzeln so dahin.

Abwechslung gab es am letzten Wochenende. Eine Geburtstagseinladung fĂŒhrte uns auf einen Winzerhof in der NĂ€he Meißens. Ich nutzte den Samstag Morgen fĂŒr einen guten Lauf auf dem Elberadweg inklusive Ab- und Aufstieg zum Weinberg und einigen Geocaches an der Strecke. Das machte richtig Spaß und aus den geplanten 10+x Kilometern, wurde schnell ein Halbmarathon… :-) Damit war die ausreichende KapazitĂ€t an verbrannten Kalorien zum WiederauffĂŒllen gegeben und es ging noch vor der eigentlichen Feier in das Lokal “Falscher Hase” nach Dresden. Wir wollten uns auch etwas Gutes tun, bevor uns ein nichtveganes Buffet mit nur ausgesuchten Kleinigkeiten erwartete… ;-) Es hat sich gelohnt – ein guter Tipp fĂŒr Dresden Besucher! Aber Achtung: seeeehr alternativ hier. :mrgreen:

 

© www.falscher-hase.com

 

Die nĂ€chsten Tage dienen noch dem “Feinschliff” der Marathonform. Obwohl ich ja eigentlich nichts anderes mache als sonst auch. Ich renne mal langsamer, mal schneller. Nur die Gedanken sind auf das Ziel im Olympiastadion MĂŒnchen ausgerichtet! Ich freue mich darauf! :!:

 

21. September 2014

Roofenseelauf – 25km durch das Ruppiner Land

von heiko — Kategorien: Allgemein, Leute, Wettkampfausdauer, WettkĂ€mpfe — Schlagwörter: , , , , , Kommentare deaktiviert
Roofenseelauf Medaille 2014

Roofenseelauf – 25km durch das Ruppiner Land: so lautete der offizielle Titel meines heutigen Wettkampfes. Ich hatte mich relativ kurzfristig dafĂŒr entschieden und kannte den Lauf auch noch nicht. Aber die Organisation findet durch den Laufpark Stechlin statt, da kann man sich eigentlich auf QualitĂ€t verlassen! Wenn man erlebt, wie “Chef” Wolfgang Schwericke hier agiert, spĂŒrt man die Freude an unserem Sport. Danke an dieser Stelle stellvertretend an alle Helfer!

Nach kurzer Fahrt waren wir vor Ort in Menz. Einige Absperrungen und Schilder wiesen bereits den Weg zum Start. Die Abholung der Startnummer war schnell erledigt, noch ein FitRabbit “eingeworfen” und letzte Handgriffe erledigt. Ein paar bekannte Gesichter konnte ich ausmachen, obwohl es sicherlich bei einem anderen Termin noch mehr gewesen wĂ€ren. Eine Woche vor dem Berlin Marathon möchte ja nicht jeder noch einen anderen Wettkampf laufen. Obwohl auch 8 und 16 km auf dem Programm standen. Handbiker, Anklemmbiker etc. waren ebenfalls am Start – und sogar zahlreich vertreten. Immer wieder beeindruckend.

 

Kurz nach dem Start

Kurz nach dem Start

 

Jule postierte sich mit Eddie ein wenig hinter dem Start, der kurz nach 10.00 Uhr völlig unkompliziert und entspannt erfolgte. Chef Wolfgang hatte alles im Griff und die Ruhe weg. ;-) WĂ€hrend ich mich also auf die große Runde machte, erkundete Jule mit Eddie die mĂ€rkischen WĂ€lder.

(mehr …)

3. September 2014

Training August 2014

Monat fĂŒr Zfg 2014-08

 

Zusammenfassung August 2014

Monatskilometer: 320,08km

KW 31: 22,05 km
KW 32: 71,73 km
KW 33: 71,72 km
KW 34: 76,62 km
KW 35: 77,96 km

Trainingseinheiten: 16

Trainingszeit: 29:06:06 Stunden

Jahreskilometerstand: 2371,77km

 

Ach ja, wieder so ein Monat um. Und was fĂŒr einer! Der “6-Seen-Sommer-Marathon-Monat”! Schön warÂŽs, berichtet wird an anderer Stelle darĂŒber. :-)

 

Streckencheck mit Jule

Streckencheck 6SSM mit Jule

 

Gestartet in den Monat mit einer Regenerationswoche, begann dann wieder der “normale” Trainingsalltag mit 4 Lauf- und 3 Athletik-Trainingstagen. Eine angenehme Routine, die ich nicht missen möchte. Die vegane ErnĂ€hrung und das alternative Körpertraining bilden eine solide Grundlage fĂŒr die langen LĂ€ufe. So war dann auch mal wieder die “große Seerunde” um den Ruppiner See fĂ€llig, und natĂŒrlich dann der 6SSM.

Jetzt im September geht der Blick nach vorn – der MĂŒnchen Marathon am 12. Oktober ist das nĂ€chste große Ziel. Und ich habe mir was vorgenommen… :mrgreen:

 

 

23. August 2014

Wieder in Fahrt

von heiko — Kategorien: Allgemein, Lange LĂ€ufe, Training — Schlagwörter: , , , , , , Kommentare deaktiviert

 

Die letzten Trainings kam ich irgendwie wieder besser in Fahrt. Ob es an den morgendlichen doch recht frischen Temperaturen, oder woran auch immer liegt – ich freue mich jedenfalls darĂŒber! :-)

Nach unserem Urlaub war ich irgendwie etwas aus dem Tritt gekommen. Andererseits war da auch gleich der Mauerweg-Nachtlauf. Und der war laaaang und laaaangsam. :mrgreen: Dienstag und Donnerstag waren bereits gute Trainingstage. Heute frĂŒh jedoch stand der lange und lockere Lauf an. Nach meiner abendlichen LektĂŒre, ich lese gerade “Eat and Run” von Scott Jurek, beschloss ich heute frĂŒh, wieder mal eine andere Runde als sonst zu laufen. So machte ich mich in die entgegengesetzte Richtung auf den Weg und lief die große Seerunde um den Ruppiner See. Es passierte mir dabei zum wiederholten Mal, dass ich von 24,7km ausging. Warum auch immer, aber das ist irgendwie so eingespeichert. Nach den ersten 10km wusste ich dann aber wieder, dass es ĂŒber 27km werden wĂŒrden. :-) Da kommt es dann ja nun auch nicht mehr drauf an…

 

Langer Lauf am 23.08.2014

Langer Lauf am 23.08.2014

 

Bei morgendlichen 12,1 °C und nur mĂ€ĂŸigem Wind, war es also perfektes Laufwetter. Die Strecke fĂŒhrt fast ausschließlich ĂŒber Radwege, aber um diese frĂŒhe Uhrzeit, muss man mit keinem “Kontakt” rechnen. Erst als ich wieder in der Stadt war, kamen mir einige andere LĂ€ufer entgegen. So blieb viel Gelegenheit fĂŒr eigene Gedanken. Schön warÂŽs und erstaunlich schnell. Aber das muss ja auch, “MĂŒnchen is calling!”. So kann es gern weitergehen.

NĂ€chste Woche wird es aber tempotechnisch nochmals so richtig “gemĂŒtlich”. Der 3. 6-Seen-Sommer-Marathon steht nun wirklich in den Startlöchern! Am Samstag werden wir mit unseren Freunden aus nah und fern die gut 43km angehen! Der große Versorgungseinkauf  und letzte Vorbereitungen sind noch zu treffen. Aber dann geht es wirklich los. Berichtet wird selbstverstĂ€ndlich!

4. August 2014

Training Juli 2014

von admin — Kategorien: Allgemein, Training, Ultramarathon, WettkĂ€mpfe, Zusammenfassung — Schlagwörter: , , , , , , , Kommentare deaktiviert
Monat fĂŒr Zfg 2014-07

 

Zusammenfassung Juli 2014

Monatskilometer: 253,91km

KW 27: 64,31 km
KW 28: 41,27 km
KW 29: 50,33 km
KW 30: 98,01 km

Trainingseinheiten: 12

Trainingszeit: 23:38:05 Stunden

Jahreskilometerstand: 2051,69km

 

Im Urlaubsmonat Juli laufe ich “traditionell” etwas weniger. In diesem Jahr aber nicht nur weniger, sondern auch noch konzentrierter. Es ging los mit dem 30. Schweriner FĂŒnf-Seen-Lauf. DarĂŒber hatte ich ja bereits hier berichtet. In der folgenden Woche fuhren wir wieder nach GaltĂŒr in Tirol. Die LĂ€ufe dort waren entsprechend anspruchsvoll, der Körper musste sich erst einmal wieder an die ungewöhnte Höhe anpassen. Aber es war ja auch Urlaub, wandern und faulenzen standen im Mittelpunkt. Das tat richtig gut! :-)

 

Blick nach GaltĂŒr

Blick nach GaltĂŒr

 

Die RĂŒcktour fĂŒhrte uns zum Triathlon nach Roth. Rudi finishte dort seine erste Langdistanz! GlĂŒckwunsch nochmal dazu! Ich nutzte den Samstag Morgen zu einem langen Lauf auf der Challenge-Marathonstrecke, da waren die Temperaturen noch ertrĂ€glich. Respekt fĂŒr die dort spĂ€ter am Sonntag vollbrachten Leistungen!

Mein nĂ€chstes großen Highlight war natĂŒrlich die Teilnahme am Mauerweg Nachtlauf. Ein Ultramarathon mit 67,5 km immer auf dem alten Grenzstreifen entlang. Es war eine beeindruckende erstmalige Erfahrung, die komplette Nacht durchzulaufen. Mit netten Leuten drumherum, guter Verpflegung und Organisation war dies eine tolle Sache.

Die letzten Tage im Juli nutzte ich dann jedoch komplett zur Regeneration. Auf den letzten Kilometern des Mauerweglaufes hatte ich Schmerzen im rechten Schienbein bekommen, diese wurden spĂ€ter in Ruhe erst richtig stark. Ich wollte nix riskieren, denn der 6-Seen-Sommer-Marathon steht vor der TĂŒr! Und als Initiator/Organisator kann ich den Lauf natĂŒrlich nicht passiv verfolgen… ;-)

 

 

2. Juli 2014

Training Juni 2014

Monat fĂŒr Zfg 2014-06

 

Zusammenfassung Juni 2014

Monatskilometer: 316,22km

KW 23: 82,37 km
KW 24: 77,94 km
KW 25: 62,66 km
KW 26: 79,07 km

Trainingseinheiten: 15

Trainingszeit: 26:26:35 Stunden

Jahreskilometerstand: 1798,59km

 

Der Juni: schnell und gut. Das trifft es eigentlich schon fast. Aber auch nur fast, denn mein Geburtstag liegt nun mal auch im Juni und ich habe mir selbst ein Geschenk gemacht. Mit einer inoffiziellen neuen Bestzeit ĂŒber die Marathondistanz, habe ich mich selbst beschenkt und die Aussage im ersten Satz wohl bestĂ€tigt. ;-) Nachzulesen hier im “Projekt: Kilometer fĂŒr Jahre“.

 

Sommer!

Sommer!

 

Ansonsten verliefen die Wochen ganz gut. Ich hatte sogar mal wieder Lust auf Intervalle und baute ein entsprechendes Training (seit Ewigkeiten) in eine Woche ein. Meine monatliche Ø-Pace lag bei 5.01 ĂŒber 15 Laufeinheiten, so etwas gab es noch nie, schon gar nicht ohne einen Wettkampf in der Zeit… :-)

Meine “Ambassador of RunHappy“-Karriere ist noch nicht gestartet. Aber Brooks ist am Wirbeln, um uns schöne Testpakete zu packen. Es dauert eben noch etwas… Die Vorfreude ist aber natĂŒrlich schon groß!

 

Ausblick auf den Juli:

Am Wochenende geht es nach Schwerin zum FĂŒnf-Seen-Lauf. Mal schauen, ob es wieder eine Hitzeschlacht wird. Ist mir jedoch egal, ich laufe einfach… Danach heißt es wieder Höhentraining! Unser Urlaub steht an und wird auch als solcher genutzt. Es wird gewandert, die Landschaft genossen und gechillt. Urlaub halt! ;-) Die Lauf-Kilometer im Juli werden wohl nicht so viele werden. Zum Ende des Monats plane ich die Teilnahme am Mauerweg-Nachtlauf in Berlin – ich bin gespannt!

 

 

24. Juni 2014

Projekt “Kilometer fĂŒr Jahre”

Geburtstag 2014 #3

Projekt “Kilometer fĂŒr Jahre” – erfolgreich abgeschlossen :mrgreen:

 

Inspiriert wurde ich fĂŒr mein letztes Projekt von der amerikanischen Ultratrail-Legende Catra Corbett. Okay, an ihre Leistungen kann und werde ich nicht annĂ€hernd heranreichen, aber darum geht es ja auch nicht. Seit etlichen Jahren lĂ€uft die Californierin an ihrem Geburtstag ihr erreichtes Lebensalter in Meilen. So gaaanz jung ist sie auch nicht mehr, aber wer die 100 Miles seine Lieblingsstrecke nennt, kommt damit wohl klar. ;-)

Na gut, bei mir sollten es keine Meilen werden! Kilometer reichten aus. Und was war besser in den Einstand einer möglichen und hoffentlich lange anhaltenden Serie? Ganz klar, der 42. Geburtstag! Einen ganz normalen Marathon wollte ich an meinem Geburtstag laufen. Und wie es ja schon oben steht, ich habe es durchgezogen!

Gestern war es dann also soweit. Montag = Urlaub = Geburtstag = Lauftag. :-)

(mehr …)

© 2014 Feuerraeder Alle Rechte vorbehalten - Wallow theme v0.44 by ([][]) TwoBeers - Powered by WordPress - Viel Spass!
  • Facebook
  • Twitter
  • YouTube