17. Mai 2016

LgL VLF #1

2. Veganes Lauffest in München

Pfingsten war es nun soweit, das 2. Vegane Lauffest von Laufen gegen Leiden e.V. fand in München statt. Ich war dabei!

Was heißt hier nun „Veganes Lauffest„? Ganz einfach: ein Lauf von und für Veganer! Also ein Tag ohne Diskussionen, Anfeindungen, Unverständnis, Ignoranz. 🙂 Aber mit viel Spaß, Lauf- und Walking-Kilometern und natürlich gutem Essen. Es war ein wirklich ein FEST!

 

LgL VLF #6

 

Vor zwei Jahren fand die erste Ausgabe statt, im letzten Jahr ein sogenannter Kuckuckslauf, nun stand eine richtige Neuauflage in München an. Eingeladen vom Verein Laufen gegen Leiden e.V., konnte man sich für diverse Streckenlängen anmelden. Von 5 Kilometern angefangen bis zu 100 Kilometern war alles in Stufen möglich. Als Vereinsmitglied wollte ich natürlich dabei sein. So hatte ich mich für die 40 Kilometer entschieden, eine Woche vor dem Rennsteiglauf sollte dies ein letzter ruhiger langer Lauf werden. Denn eins ist das Lauffest nicht, nämlich ein Wettkampf. Hier stand und steht die Gemeinschaft und der Spaß im Mittelpunkt, es existiert keine Zeitnahme und auch ansonsten wurde hier sehr flexibel agiert.

 

LgL VLF #2
Beisammensein im „Bohdis“

 

Unsere ursprüngliche Planung gemeinsam mit dem Auto nach München zu reisen, änderten wir sehr kurzfristig doch noch. Ich fuhr am Samstag letztlich allein mit dem Bus nach München. Für mich die erste Erfahrung im Flixbus – es wurde eine gute. Ausgeruht und ausgeschlafen kam ich am späten Nachmittag in München an. Nach Zimmerübernahme im Hotel, ging es auch schon weiter zum Abendessen. Etwa 40 Leute hatten sich auf die Initiative von unserem 2. Vorsitzenden Dieter Steinhauer im Bohdi verabredet, so konnte das Wochenende mit einem Kennenlernen und Austausch richtig beginnen. Eine nette Runde wurde es dann auch, das Essen war gut – die „Vorstellungsrunde“ noch besser… 🙂 Nur das Wetter war nicht auf unserer Seite. Es war kalt, nass und windig. Brrrr.

Der Sonntag begann mit einem etwas zu üppigen Frühstück im Hotel. Da waren die Augen wieder größer, als der spätere Lauf es bedingt hätte. Meine „Performance“ auf den ersten Meilen litt später arg darunter. Eine kurze Fahrt mit der Tram brachte mich zum Botanischen Garten, in dessen Nähe der Lauf stattfand. Auf einer offiziell vermessenen Runde von 1 Meile Länge spielte sich dann der weitere Tag ab. Für meine gemeldeten 40 Kilometer standen mir also knapp 25 Runden bevor. Dies war hier meine erste Erfahrung mit einem solchen Rundendrehen.

 

LgL VLF #3
Gleich geht´s los!

 

Bei meinem Eintreffen waren schon eine Menge Leute anwesend. Umziehen und Empfang meiner Rundenkarte gingen flott, und der Start um 10.00 Uhr kam näher. Für die 100 Kilometer gab es keine Vormeldungen, und die beiden für 80 Kilometer gemeldeten Läufer erschienen nicht. So waren wir „40er“ die ersten Starter am Pfingstsonntag. Nach ein paar begrüßenden Worten von unserem Vereinsvorsitzenden Mark wurden wir auf die Strecke geschickt. Ich fand mich mit Katya und Alex in einer kleinen Gruppe wieder, die beiden hatte ich abends zuvor bereits kennengelernt. Da ich ja nicht so der „Erzähler“ beim Laufen bin, übernahm diesen Part Alex komplett… 😉 Gemeinsam liefen wir einige Runden/Meilen. Nach jeder Meile wurde dann mittels Edding ein Kreuz auf unserer Rundenkarte gemacht, somit war immer eine kleine Pause vonnöten. Wie jedoch schon geschrieben, es ging um keine Bestzeiten hier in München.

 

LgL VLF #4
Der Hintergrund zur Laufstrecke.

 

Nach und nach füllte sich der Start- und Zielbereich mit den Läufern der kürzeren Distanzen. Die Starts dazu waren zeitversetzt nach hinten eingeteilt, so dass es gegen Mittag die absolute Höchstzahl an Teilnehmern auf der Strecke gab. Für uns war dies jedoch erst einmal toll, denn wir liefen durch ein dichtes Menschenspalier und wurden mit jeder neuen Meile bejubelt. 🙂 Durch Trink- und Toilettenpausen zerfiel unsere Minigruppe und ich trabte allein meine Runden. Ich überholte, ich wurde überholt – je mehr Leute auf dem Kurs unterwegs waren, desto abwechslungsreicher wurde die Sache. Es machte einfach Spaß! Ein kleiner Wermutstropfen war lediglich das Wetter. Mit geschätzten 12°C, leichtem Wind und ab und an ein paar Regentropfen, hätte es besser – aber ebenfalls schlimmer sein können.

Wie es am Vormittag immer belebter auf der Runde wurde, so nahm die Zahl der Läufer auch schnell wieder ab. Ab und an gab es gemeinsam gelaufene Abschnitte, mal mit noch unbekannten, mal mit bekannten Gesichtern. Social Media sei Dank! 🙂 Während einige Teilnehmer sich bereits verabschiedeten, andere sich über das tolle und vielfältige Versorgungsangebot hermachten, zogen wir Marathonis unbeirrt unsere Runden. Bis dann auch die letzte Meile gelaufen war. Aber Halt: da gab es doch noch eine „Extra-Meile“ auf unserer Karte. Nur mit dieser war es schließlich möglich, die Marathon-Distanz zu erreichen. Vorgenommen hatte ich mir ja sowieso nicht nur die gemeldeten 40 Kilometer zu laufen, sondern den Marathon auch voll zu machen. Aber nun war es ja sogar „offiziell“ vorgegeben. Ich trabte also locker in die letzte Meile, und wurde gegen Ende der Runde von Alex eingeholt. So wie wir gemeinsam gestartet waren, so liefen wir dann auch ins Ziel. Gutes Timing würde ich sagen! 😉

Nun kommt es aber noch: am Start war ich etwas abgelenkt und hatte daher meine Forerunner zu spät eingeschaltet. Die Satellitenerfassung war noch nicht erfolgt, als ich den Startknopf betätigte. Mir fehlte daher Strecke! Im Ziel vor dem Erhalt meiner Medaille checkte ich den Forerunner und sah das Ergebnis: es waren nur 41,98 km auf der Uhr. Ungenauigkeit beim „Kreiseln“ und das verspätete Starten raubten mir gut 1,6 Kilometer! Das ging ja mal gar nicht! Kurzerhand ließ ich Mark und Dieter mit den Medaillen stehen, und rannte noch eine „Bonus-Extra-Meile“! Artig holte ich mir auch hierfür mein Edding-Kreuzchen… :mrgreen:

 

LgL VLF #5
Sammelkarte, oder auch „Leistungsnachweis“ ;-)

 

Im Anschluss ging wieder alles sehr flott. Ich lief ins Ziel ein und kurze Zeit später begann Mark mit einer kleinen Verlosung. Die Rundenkarten dienten dabei als Los. Und was soll ich sagen? Ich gewann ein tolles ThoniMara-Tuch, nicht gerade in meiner Farbe, aber so hatte ich etwas für Jule zum Mitbringen! Es folgte eine Aufstellung mit allen noch anwesenden Teilnehmern für ein Gruppenbild, bevor der allgemeine Aufbruch begann. Zu guter Letzt ergatterte ich noch ein paar Kugeln Eis von Ice-Date aus München, bevor es hier ausverkauft war. Der gute vegane Döner von Erbils passte leider so kurz nach dem Lauf nicht in meinen Magen. Beim nächsten Besuch in München aber…! Danach hieß es für mich wieder ab zum ZOB, ich konnte meinen Abendbus umbuchen und fuhr bereits 16.00 Uhr ab in Richtung Heimat. Das waren damit nicht einmal 24 Stunden in München! Die es aber in sich hatten und so schnell nicht vergessen werden. Etliche „Namen“ aus Facebook sind nun zu „Personen“ geworden, neue Leute kamen hinzu. Ein kleiner Ultralauf vor dem großen Ultralauf am Samstag, noch dazu in guter Gesellschaft… Schee wars!

 


24. April 2016

GNL_Schild_Startpunkt

Es war wieder Vollmond…

… und bei Vollmond heißt es deutschlandweit in immer mehr Städten: gemeinsames Laufen beim Gutenachtlauf! Mittlerweile die 13. Auflage fand am letzten Freitag statt – in Neuruppin habe ich nun bereits den 6. Lauftreff organisiert.

Um den Lauf etwas zu pushen, kümmerte ich mich um etwas mehr Werbung. Im Vorfeld zog ich mit Flyern und Postern durch die lokalen Fitness-Studios und bat diese dort auszuhängen. Gleichzeitig schrieb ich den Sachgebietsleiter „Kultur und Sport“ der Stadt an und erbat etwas Schützenhilfe. Nach einem überaus erfreulichem Telefonat leitete dieser meine Informationen an entsprechende Stellen weiter. Die lokalen Zeitungsredaktionen wurden benachrichtigt und veröffentlichten auch entsprechende Ankündigungen. Auf Sportvereinsebene wurde ebenfalls informiert und sogar eine Pressemitteilung der Stadt Neuruppin erschien! Vielen Dank dafür!! Der „Knaller“ war jedoch ein Anruf einer Redakteurin des Antenne Brandenburg Regionalmagazins (Radio). Wir verabredeten uns für den Donnerstag und ich konnte am Startpunkt des Laufs, dem Fontane-Denkmal, kurz von den Hintergründen der ganzen Aktion berichten. Ob und wann der Beitrag gesendet wurde, kann ich leider nicht sagen – werde ich aber noch nachrecherchieren!

 

GNL13 - 2016-04-21

 

Neugierig auf die Teilnehmerzahl machte ich mich dann abends auf den Weg zum Start. Wie immer kam einer meiner beiden „Stammläufer“ als erstes an. Knut ist seit Weihnachten dabei, und mittlerweile eine feste Größe. Danach kamen zwei „neue Gesichter“ – Ziel also bereits erreicht! Beide sind Neuruppiner und überlegten wohl schon länger, diesmal machten sie ernst. Recht schnell wuchs danach die Zahl auf 9 weitere Teilnehmer an! Ich freute mich wirklich riesig darüber, es schien sich also doch langsam rumzusprechen. Teils vom Aushang im Fitnessstudio, teils durch die Zeitung – die unterschiedlichen Kanäle erreichten neue Leute! Und noch besser war es auch, dass wirklich jeder eine Spende dabei hatte! Vielen Dank an euch!

 

GNL - 2016-04-22

 

Und auch ein freier Mitarbeiter des Lokalblattes fand den Weg zu uns. Ich durfte also noch einmal Sinn und Zweck dieses Laufes erläutern, bevor die obligatorischen Bilder gemacht wurden. Ich steckte ihm noch einen Flyer zu, so dass er an die Hintergrundinformationen im Detail kommt. Gespannt warte ich auf den Artikel am Anfang der neuen Woche.

Dann konnte es bei gerade über dem See aufgehenden Mond endlich losgehen! Das Tempo war wie immer sehr moderat, denn auch mein anderer „Stammläufer“ war wieder dabei. Mit 67 Jahren ist es sein Privileg das Tempo vorzugeben. Denn darum geht es ja: jeder soll sich wohlfühlen und Spaß an der gemeinsamen Runde haben! Der Mond leuchtete uns den Weg, wir atmeten kühle, klare Luft in die Lungen und ich hatte zu tun, jeden der neuen Teilnehmer auch einmal ein Stück zu begleiten. Die Runde ist schließlich nicht sooo lang, da musste ich mich ranhalten.

Der ursprüngliche Lauf sollte diese 4 km-Runde ausmachen, oder eine alternative längere Version. Es hat sich aber bereits jetzt so etabliert, dass nach der kleinen Runde am Fontane-Denkmal angehalten und kurz ausgewertet wird. Wer dann noch Lust hat, kommt mit auf eine weitere Runde oder sonstige Verlängerung. Die ersten drei Teilnehmer verabschiedeten sich und wir verbliebenen 7 Leute liefen in entgegengesetzter Richtung eine zweite Schleife durch die Nacht. Und auch dann war noch nicht Schluss, die dritte Runde wurde als „Nach-Hause-Bring-Tour“ angegangen. An verschiedenen Stellen trennten sich unsere Wege, so hatte ich letztlich noch zwei Begleiter bis zum Denkmal und dem „endgültigen Ende“.

Es war wieder eine tolle Veranstaltung mit neuen Leuten. Gute Gespräche, gute Kilometer und eine kleine Hosentasche gefüllt mit Spenden für unsere aktuelle Spendenaktion „Laufen gegen Leiden e.V. für ARIWA“! DANKE und bis zum nächsten Vollmond!

 

Mehr Infos gibt es auf unserer Vereinswebseite: www.laufengegenleiden.de oder auf Facebook https://www.facebook.com/gutenachtlauf/   Und wer noch einen Lauf unter und mit Gleichgesinnten sucht, egal ob als Anfänger oder Ultraläufer ist beim 2. Veganen Lauffest in München herzlich eingeladen! Streckenlängen von 5 km bis 100 km (und dazwischen 😉 ) können gelaufen werden. Nähere Informationen HIER! Sehen wir uns in München?

 


20. April 2016

Paris - 4

Der Paris Marathon!

by heiko
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Der Teil 2:

Den ersten Teil verpasst? Hier!

So wie der bisherige Tag entspannt verlaufen war, so begann auch das Rennen. Jede Menge Platz auf dem Champs-élysées, tolles Wetter und gleich ein angenehmes Tempo. Ich fühlte mich sauwohl und die Highlights der Strecke zogen vorbei. Bald war der südlichste Punkt der Route erreicht und es ging in einem Bogen wieder zurück in die Stadt. Mein Ziel rückte näher und wurde immer öfter sichtbar. Da arbeitete es aber bereits in meinem Kopf gewaltig. Der „große Fehler“ waren die Markierungsschilder mit den Meilenangaben. In meinem Kopf ging es hin und her: 30 km oder 20 Meilen (32,xx km)?! Mal schauen, wo die 30er Marke wirklich ist!? Vor dem Eiffelturm, hinter dem Eiffelturm – wo wäre dann Jule? Ist sie schon da? Und dann war da noch dieses total gute Gefühl. Mein Kopf war frei, alles lief super – die Einstellung, den Marathon ja nicht „FINISHEN ZU MÜSSEN“ machte diesen Tag so besonders. Kurzum, ich stoppte wenige Meter vor dem 20-Meilen-Schild und zückte mein Telefon aus der Tasche. Nach 5 Minuten mit Jule am anderen Ende der Leitung setzte ich meinen Lauf fort. Nicht zurück zum Eiffelturm, sondern weiter in Richtung ZIEL!

 

Paris Marathon - DAS Schild für mich!
Paris Marathon – DAS Schild für mich!

 

Die letzten 9,xx Kilometer liefen sich ebenso leicht wie die davor liegenden. Ich nahm mir Zeit zur Verpflegung, zum Fotografieren und zum FREUEN. Nach 4:04:11 stoppte meine Zeitmessung – ich beendete den Paris Marathon mit dem Gefühl, meinen bisher entspanntesten offiziellen Marathon gelaufen zu sein. Einfach stolz und zutiefst zufrieden holte ich meinen Beutel wieder, zog mich um und traf mich mit Jule letztlich nicht am Eiffelturm, sondern unter dem Arc de Triumph wieder!

Nach kurzer Pause machten wir uns dann gemeinsam auf in Richtung Eiffelturm. Es folgte noch das Armeemuseum mit dem Invaliden-Dom inkl. Napoleon´s Grab. Ein schöneres „Auslaufen“ kann man sich nicht vorstellen…

 

Paris Marathon - davor, dabei, danach!
Paris Marathon – davor, dabei, danach!

 

Der Besuch im Louvre am Montag und etliche weitere Stadtkilometer ließen keinen Muskelkater o.ä. aufkommen. Wir erlebten wirklich beeindruckende Tage in Paris.

Seit unserer Rückkehr sind nun bereits einige Trainingstage vergangen. Ich trainiere lockerer als früher, aber doch zielgerichtet. Die nächsten großen Ziele im Mai sind das 2. Vegane Lauffest in München und danach der Rennsteiglauf. Im restlichen Jahr wird wahrscheinlich ebenfalls keine Langeweile aufkommen – nur die Gesundheit muss passen!

 


18. April 2016

Paris - 6

Von der Goliaz-Challenge zum Paris Marathon

Die vorletzte Woche verbrachten wir in PARIS. Eine tolle Stadt mit viel Sehens- und Erlebenswertem. Dies soll nun aber keine Reisereportage werden. Nein, der Sport soll doch im Mittelpunkt stehen. Ich hole aber am besten etwas weiter aus, denn viel habe ich in diesem Jahr hier noch nicht geschrieben.

Der Januar startete gleich wieder mit einer Goliaz-Challenge. Titel „BEAST MODE“ – im wahrsten Sinne. Es ging ordentlich zur Sache, eine stetige Steigerung der Intensität von Woche zu Woche. Meine Läufe reduzierte ich daher etwas, beides parallel wäre zu viel geworden. Zuhause begannen wir einen kleinen Umbau, hier steckte ich auch einiges an Energie und Zeit hinein, mein Körper hatte etwas Stress.

BeastMode-#1-2016-01-30

 

Und dann kam eins zum anderen, ein eingeschleppter Keim kippte mein Immunsystem. Ich lag von einer Stunde auf die nächste nieder. Hohes Fieber, Schüttelfrost, krampfartiger Husten etc. – eine fette Lungenentzündung beherrschte mich in der Folge fast drei Wochen lang. Sowas hatte ich noch nicht erlebt, und muss es auch nicht wieder haben. Alle weiteren sportlichen Planungen gerieten in den Hintergrund.

So hatte ich auch wenig, oder gar nichts hier im Blog zu berichten. Ganz, ganz langsam tastete ich mich wieder an die Bewegung heran. Nach vielen Spazierkilometern mit Jule und Eddie, kamen dann die ersten Übungen innerhalb der Wohnung wieder hinzu. Und so war es erneut eine Goliaz-Challenge, die mich aufbaute! „ABS-TO-MAX“ lautete das Motto und der Fokus war klar – der Bauch stand im Mittelpunkt. Wie bei jeder Challenge baute sich die Intensität langsam auf. So konnte ich mich noch erholen und gleichzeitig doch wieder etwas trainieren. Das Ergometer leistete ebenso sehr gute Dienste, unsere Ernährungsweise sowieso! Jule hatte ein waches Auge und „pfiff“ mich schon mal zurück, wenn mein Ehrgeiz zu viel wollte…

Ab Mitte März stieg ich dann in das Lauftraining wieder ein. Neben den Freeletics-Übungen auf dem Sportplatz, zu welchen ich ja eine Ein- und Auslaufstrecke hatte, standen auch erste kurze reine Lauftage an. Es fühlte sich wieder gut an! Jedoch war der Paris Marathon kein Thema mehr. Ich meldete mich stattdessen zum Frühstückslauf am Samstag. Wenigstens eine kleine offizielle Strecke wollte ich in Paris zurücklegen. Unsere Reisepläne hatten sich schließlich nicht geändert!

Finisher Badges

Am 31.03. flogen wir also nach Paris. Am Wochenende davor lief ich eine große Runde, die mir keine Mühe bereitete. Mein alternatives Training schien seine Wirkung nicht verfehlt zu haben. Und es keimte erst ein Fünkchen, dann ein Funken der Überzeugung, doch beim Marathon zu starten und nach (mindestens) der Hälfte geplant auszusteigen. Ein Blick auf den Kurs – und ein „Ziel“ war ausgemacht! Der Eiffelturm wird bei Kilometer 30 passiert, das sollte doch perfekt passen!

 

Paris Marathon - Messebesuch
Paris Marathon – Messebesuch

 

Jule war wenig begeistert von meinem Plan, aber wir trafen eine entsprechende Übereinkunft und planten den Tag entsprechend. Am Freitag waren wir dann gemeinsam auf der Marathon-Messe. So großzügig und gut organisiert hatten wir noch keine Messe erlebt. Und das bei 57.000 gemeldeten Startern! Um es gleich vorwegzunehmen: die tadellose Organisation zeigte sich am Renntag ebenso wieder – das machte wirklich Spaß.

Freitag und Samstag nutzten wir, um die Stadt zu erkunden. Die Palette der Sehenswürdigkeiten ist endlos, aber dank dichtem Metro-Netz auch gut erreichbar. Jedoch mit seeeehr vielen Treppen – jedes Umsteigen von einer Linie in die andere, bedeutete zahlreiche Stufen zu erklimmen. Ich sag´s mal so: Tapering ist etwas komplett anderes. Es ging nun mal auch nicht um den Lauf, sondern darum, Paris zu erleben! Und das taten wir wirklich.

Sonntag früh verabschiedete ich mich zu meinen 30 Kilometern. Mit der Metro ging es zum Start. Mit jeder Station potenzierte sich die „Läuferdichte“ im Waggon. Ein paar Fotos, den Beutel mit den Wechselsachen abgegeben und im lockeren Trab zum Start. Es waren immerhin gute 1,5 Kilometer zwischen Kleiderabgabe und meinem Block. Ich blieb ziemlich weit hinten, meine angegebene Zielzeit war ja irrelevant und ich wollte den Tag und die Strecke einfach genießen. Aufgeregt war ich nicht, nur reine Freude doch noch hier im Startblock zu sein.

 

Wie das Rennen verlief? Das gibt es im Teil 2 zu lesen!

 


8. März 2016

Focus

Kurzer Abriss 2015

Der Statistiker in mir kommt nicht umhin, eine komplette Jahresübersicht zu erstellen und zu teilen. Dies soll hier nun (endlich) passieren. Vielleicht ein paar Worte vorweg?

Es lief nicht alles so wie gewünscht und geplant. Na eigentlich könnte ich dies auf die zweite Jahreshälfte beschränken. Von Januar bis Juni war ich doch richtig gut „auf Kurs“. Meine Vorbereitungen auf den Saisonhöhepunkt im August (Mauerweglauf) begannen wohl schon im Jahr 2014. Eine zunehmende Intensität der Freeletics-Einheiten verschoben das Lauftraining in Richtung Ganzkörpertraining. Die Fortschritte waren toll und auch sichtbar. Viele neue Reize durch ungewohnte Übungen, der Spaßfaktor war ebenfalls enorm.

Erstes läuferisches Highlight war der Barcelona Marathon. Auf dem nicht gerade flachem Kurs konnte ich eine neue Bestzeit laufen. Motivation pur! 🙂 Es folgte der Grunewald Marathon in Berlin und schließlich meine 4. Teilnahme am Rennsteig Supermarathon. Viele Freeletics-Bestzeiten erreichte ich ebenfalls, aber dies ist ein stetiger Verbesserungsprozess, der damit ganz natürlich und noch längst nicht abgeschlossen ist.

Das nächste große „Ding“ war der Schefflenzer Ultra Anfang Juni. Ein kleiner feiner Lauf im Ländle, wo ich erstmals 100 Kilometer und auch gleich auf´s Podest lief. Das war mal eine krasse Erfahrung. 😎 Es folgte die Fortsetzung meines Projekts „Kilometer für Jahre„, der nun schon kleine „Ultra“ am Geburtstag. Im Regen 43 km von Deutschland nach Tchechien und zurück – vor dem Frühstück…

War es nun insgesamt zuviel, die Pausen zwischendurch zu kurz, beides oder gar nichts von beiden? Keine Ahnung. Jedoch entwickelte sich aus ab und an auftretenden leichten Zwicken im linken Knie, ein anhaltender Schmerz. Nun folgte eine mehrwöchige selbstverordnete Laufpause, ich wollte den Start beim Mauerweglauf natürlich nicht gefährden. Die Absage des Mauerweg-Nachtlauf tat schon weh, aber auch dieser musste eben dem größeren Ziel weichen. An der Startlinie zum 100-Meilen-Debüt wusste ich wirklich nicht, ob es reichen würde. Das Ergebnis gibt es hier noch einmal nachzulesen. 🙁

Unser 6-Seen-Sommer-Marathon verlief damit auch „leicht“ geändert. Krankheitsbedingte Absagen, fehlende Form oder Verletzungen (wie bei mir) führten zu einer Verkürzung auf ca. 23 Kilometer Länge. Ich selbst fuhr sogar den größten Teil per Rad mit. Unsere anwesenden Freunde aus nah und fern machten das Wochenende jedoch trotzdem zu einem Höhepunkt.

Nach intensiver physiotherapeutischer Behandlung, Lauf-Pause und gleichzeitigem speziellem Muskeltraining, ließen auch die Knieprobleme nach. Eine MRT-Untersuchung brachte zum Glück auch keinen Grund zur Sorge hervor – so begann im Herbst wieder ein moderates Training. Gleichzeitig absolvierte ich eine Goliaz-Challenge – eine aus dem Freeletics-Bereich entstandene weltweite Trainingsgruppe. Fünf Tage in der Woche wurden auf die eigene Person bezogene Workouts absolviert, mit steigendem Intensitätsgrad. Die Finisher-Quote ist nicht gerade hoch. Ich gehörte dazu… 🙂

Im Oktober beglich ich die offene Rechnung vom 6SSM und lief die Runde nur für mich und allein. (Bericht ist online.) Außerdem war ich mit Kumpel Christoph beim Hubertuslauf auf der 15km-Strecke am Start – schmerzfrei und gut gelaunt.

Im November holte ich den Gutenachtlauf von Laufen gegen Leiden e.V. nach Neuruppin. Dieser findet deutschlandweit in immer mehr Städten gleichzeitig bei Vollmond statt. Gelaufen wird eine Strecke von 5-10 Kilometern, je nach Laune und Mitläufern. Gespendet wird je Teilnehmer 1 Euro für ein aktuelles Spendenprojekt. Zum Jahresende wurde ich dann auch reguläres Vereinsmitglied. Informationen zum Verein, zu den Zielen und dem aktuellen Spendenprojekt gibt es HIER!

Im November gab es die nächste Goliaz-Challenge und mein nächstes Finisher-Abzeichen. Yehaa! 🙂

Und schon war es wieder Dezember! Neu im „Behandlungsplan“ war jetzt auch der Besuch beim Osteopathen. Nach nur drei Sitzungen war er mit mir „fertig“ und ich „funktionierte“ wieder tadellos. Zumindest muskulär. Die häufigen „Büro-Computer-Arm-Schmerzen“ wurden fast getilgt. Okay, drei Wochen Urlaub zum Jahresende halfen sicherlich auch mit. 😉 Abwarten, wie sich das Jahr 2016 entwickelt.

 

Die reinen Zahlen nun noch:

  • Laufen: 2402,65 km
  • Freeletics: 416,24 km
  • Rad: 693,33 km

 

Die wichtigsten Freeletics-Übungen für mich sind wohl:

  • Burpees: 10559
  • Situps: 25165
  • Straight-Leg-Levers: 20775
  • Climbers: 10005
  • Pullups: 8390
  • Pushups: 13585

 

Focus 21

 

Es hat zwar etwas gedauert mit dieser Veröffentlichung, aber mir fehlte zeitweise einfach die Lust zum Schreiben. Insgesamt werde ich den Blog fortführen, aber die Einträge werden seltener…


2. Januar 2016

Monate für Zusammenfassung 2015-12

Training Dezember 2015

 

Zusammenfassung Dezember 2015

Monatskilometer: 240,54 km + Freeletics 17,40 km | ges. 257,94 km   +   Ergometer 301,38 km

 

KW 49: 53,99 km + Freeletics 1,48 km | ges. 55,47 km   +   Ergometer 68,75 km
KW 50: 75,56 km + Freeletics 1,50 km | ges. 77,06 km   +   Ergometer 68,07 km
KW 51: 43,12 km + Freeletics 9,30 km | ges. 52,35 km   +   Ergometer 69,35 km
KW 52: 33,49 km + Freeletics 1,50 km | ges. 34,99 km   +   Ergometer 58,35 km
KW 53: 34,38 km + Freeletics 3,62 km | ges. 37,00 km   +   Ergometer 36,86 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 16
Freeletics 16
Ergometer 27

 

Trainingszeit:
Laufen 22:07:40 Stunden
Freeletics 14:57:38 Stunden
Ergometer 8:39:14 Stunden

 

Im letzten Monat des Jahres war ich auch nicht untätig. Trotz vieler Unternehmungen schuf ich mir meine Freiräume zum Trainieren. So wurde auch im Urlaub der Wecker mal auf 5:00 Uhr gestellt, oder ich lief bzw. „freeleticte“ am Vormittag. Wo ein Wille… 🙂 Gleichzeitig kam der Schlaf aber auch nicht zu kurz, so dass rückblickend der Monat ziemlich ausgeglichen und auch regenerativ war.

 

Gesehen bei "Karl´s" in Elstal :-)
Gesehen bei „Karl´s“ in Elstal :-)

 

Den sportlichen Höhepunkt bildete selbstverständlich der 4. Ruppiner Winter Marathon. Den fiesen Wetterbedingungen zum Trotz, war der Lauf wieder sehr schön. Die gelaufenen Kilometer im Dezember waren insgesamt etwas höher, als in den Monaten zuvor. Die ersten geplanten Veranstaltungen sind ja auch nicht mehr so weit entfernt. „Fahrt aufnehemen!“ – könnte das Motto sein!

Am ersten Weihnachtsfeiertag fand der Gutenachtlauf wieder deutschlandweit statt. Diesmal stand ich als Neuruppiner Organisator jedoch nicht wieder allein am Start. Neben einem Pressevertreter fanden sich doch wirklich zwei weitere Läufer ein. Gemeinsam ging es dann auf die kleinere Runde. Ich freute mich natürlich darüber! Noch etwas Durchhalten bis zum Frühjahr, dann denke ich, werden noch ein paar mehr Leute regelmäßig am Start sein! Unsere Lokalredaktion der Märkischen Allgemeinen Zeitung veröffentlichte einen guten Artikel über den Lauf und die Hintergründe, auch dies macht Hoffnung auf mehr Beteiligung…

 

MAZ vom 28.12.2015
MAZ vom 28.12.2015

 

 

Den Jahresabschluss bildete dann mein eigener Silvester-Halbmarathon. Vor dem Frühstück war ich bereits unterwegs, erstmals bei Temperaturen unter 0°C. Die Runde wiederholte ich an Neujahr, jedoch erst vormittags – dies ist aber bereits 2016 und gehört hier nicht mehr hin. 😉


16. Dezember 2015

Logo_1RWM

4. Ruppiner Winter Marathon

An guten Traditionen kann man festhalten. Und der Ruppiner Winter Marathon hat bereits eine, wenn auch kurze Tradition. Als winterlicher Ableger meines 6 – Seen – Sommer – Marathons ins Leben gerufen, ging er ebenfalls in das 4. Jahr. Nach der krankheitsbedingten Absage von Kumpel Christoph, stand ich wieder allein da. Schade.

Längerfristig hatte ich mir den 3. Advent ausgesucht. Keine Ahnung, wie ich dann fit wäre, es ging aber schließlich um nichts. Die zweite Jahreshälfte sollte jedenfalls noch einmal ein läuferisches Highlight bekommen. Nach dem Alleingang zum 6SSM-Reloaded vor genau 2 Monaten, folgte nun die winterliche RWM-Runde.

Am Samstag vor dem Lauf herrschte ruhiges klares Wetter. Die Temperaturen waren frisch, aber nicht wirklich winterlich. Gute Vorzeichen für meinen Plan. Es kam dann natürlich total anders! In der Nacht zog ein neues Tief heran, mit ordentlich Wind und Regen. Mehrmals wurde ich wach und überlegte bereits Optionen zur Verschiebung des Laufs. Mein Wecker klingelte um 4.30 Uhr und ich wusste erstmal nicht, was ich nun mache. Die Wetter-App gecheckt: abziehender Regen, dafür Sturmböen möglich. Die Windrichtung sollte mich aber auf dem größeren Teil der Strecke nicht stören. Hmmm?! Ich entschied mich zu laufen, und startete nach einer kleinen Schüssel mit Müsli meine Forerunner um 4:59 Uhr. 🙂 Der schlimmste Teil lag hinter mir…

Regen und Wind bestimmten die ersten Kilometer. Bis etwa zum südlichsten Punkt der Strecke in Altfriesack hielt der Regen an, er wurde aber wesentlich leichter. Das übliche Bild auf der Brücke in Richtung Schleuse musste ich mir sparen. Mein Telefon wollte ich nicht im Regen aus der wasserdichten Umhüllung befreien. Außerdem war es noch dunkel, sehr dunkel. Aber bereits 14 Kilometer geschafft. Langsam aber sicher näherte ich mich der Halbmarathonmarke. Kurz hinter Gnewikow war diese erreicht und die Dämmerung setzte ein. Bei freundlichem Wetter, hätte ich einen schönen Sonnenaufgang über den Feldern erleben können. So wurde es nur etwas heller.

 

4. RWM - 2

 

Ich war gut drauf, die Kilometer liefen so dahin. Weder zäh noch fliegend, einfach ein Kilometer nach dem anderen. Nur der Wind blies mir jetzt immer häufiger frontal entgegen. Stellenweise musste ich ins schnelle Gehen wechseln, aber dafür war der Regen gänzlich weggeblasen. Besonders der Abschnitt zwischen Kilometer 29 und 32 wartete mit „feinstem“ Gegenwind auf. Dafür schickte ich im Anschluss daran, geschützt in einer kleinen Wanderhütte, eine Nachricht und ein Bild zu Jule. Nur noch etwa 10 Kilometer lagen vor mir.

Immer wieder überlegte ich, ob ich von der ursprünglichen Route abweiche, um dem Wind etwas mehr zu entgehen. Wozu sind denn aber die Traditionen da? Pflegen muss man sie, also hielt ich mich an das Original. 🙂 Nach 4:19:50 h überlief ich die Marathondistanz, nach 43,23 Kilometern und 4:26:21 h stoppte ich meine Laufuhr wieder daheim. Zufrieden und glücklich – der 4. Ruppiner Winter Marathon war geschafft. Ob es 2016 zum „kleinen Jubiläum“ wieder mehr Starter gibt? Ich würde mich freuen!!

 

4. RWM - 1
Der Tag in Bildern…

 

Der 3. Advent war damit jedoch noch nicht beendet. Nach einem großen Pott Kaffee, einer Kleinigkeit zu Essen und einem Entspannungsbad fuhren wir nach Berlin zum Brunch in unser Lieblings-Brunch-Lokal. Im Anschluss ging es noch auf den veganen Weihnachtsmarkt und ins Veganz. Herrlich!! Ein äußerst gelungener Advent-Sonntag!!


3. Dezember 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-11

Training November 2015

 

Zusammenfassung November 2015

Monatskilometer: 132,68 km + Freeletics 42,88 km | ges. 175,56 km   +   Ergometer 334,55 km

 

KW 45: 31,86 km + Freeletics 11,02 km | ges. 42,88 km   +   Ergometer 76,73 km
KW 46: 40,83 km + Freeletics 7,22 km | ges. 48,05 km   +   Ergometer 70,50 km
KW 47: 39,64 km + Freeletics 3,71 km | ges. 43,35 km   +   Ergometer 89,06 km
KW 48: 20,35 km + Freeletics 20,13 km | ges. 40,48 km   +   Ergometer 54,62 km

 

Trainingseinheiten:
Laufen 18
Freeletics 28
Ergometer 25

 

Trainingszeit:
Laufen 11:54:09 Stunden
Freeletics 24:07:48 Stunden
Ergometer 10:27:08 Stunden

 

November: ein etwas speziellerer Trainingsmonat. Es stand die nächste #Goliaz – Challenge (Freeletics) auf dem Programm. Mit Namen diesmal „ALL IN“ – und der Name war auch Programm. Von Montag bis Freitag gab es täglich überraschende Aufgaben, die sich in Intensität und Umfang steigerten. Von den weltweit ca. 250 gestarteten Athleten, wird sich wohl nicht einmal die Hälfte FINISHER nennen können. Ich schon. 😀

 

All In Finisher

 

Gelaufen bin ich natürlich auch, denn dies war ja ebenfalls ein Bestandteil der Challenge. Nur meine sonst „nebenher“ absolvierten Umfänge wollte und konnte ich nicht beibehalten. Irgendwann ist ja auch mal gut… 😉

 

Gutenachtlauf_Collage_2015-11-25

 

Wie ich im letzten Post geschrieben hatte, sollte der mittlerweile 8. Gutenachtlauf zeitgleich mit 54 anderen Städten deutschlandweit nun in Neuruppin ebenfalls gelaufen werden. Und er wurde auch gelaufen, wenn auch mit einer (noch) enttäuschenden Teilnehmerzahl. Es konnte sich niemand vom (Fernseh-)Sessel aufraffen. Das Wetter war tagsüber sehr „bescheiden“, dies kam wohl noch hinzu. Abends war es klar mit einigen wenigen Wolken, es prangte der Mond in voller Pracht am Himmel. Nur Jule und ich standen jedenfalls zur Startzeit um 21.30 Uhr am Fontane-Denkmal, die schöne Runde durch das vollmond-beschienene Neuruppin drehte ich dann allein. Das muss besser werden!!


23. November 2015

GNL_LGL

Gutenachtlauf in Neuruppin

by heiko
Categories: Allgemein, Leute, Projekte, Vegan
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Seit langem verfolge und unterstütze ich die Aktivitäten des Vereins „Laufen gegen Leiden“. Als im Frühjahr die Idee für einen deutschlandweiten Lauftreff geboren wurde, wuchs mein Interesse. In der Folge wurden aus wenigen Städten erst 20, dann 30 und mittlerweile über 50! Städte in den gleichzeitig bei Vollmond gelaufen wird! Und es keimte in mir der Wunsch, diesen hier auch zu etablieren.

 

Ich machte mir Gedanken über eine mögliche Streckenführung, diese sollte im Sommer und Winter laufbar sein. Außerdem wäre ein wenig Variabilität bei der Entfernung angebracht, es soll Spaß machen und niemanden über- bzw. unterfordern. Start und Ziel waren schnell klar: am Fontane-Denkmal soll es losgehen. Wir wohnen schließlich in der Fontanestadt Neuruppin!  So nahm ich im Oktober Kontakt mit Laufen gegen Leiden e.V.  auf, und die „Sache“ kam ins „Rollen“!

 

Gutenachtlauf_LgL_2015-11-23_klein
Foto: klagyivik/Fotolia.com

 

Als 55. Stadt geht Neuruppin an den Start. Ich bin gespannt, wie viele LäuferInnen sich aufraffen und bei den momentanen Minus-Graden mit mir gemeinsam die erste örtliche Durchführung des Lauftreffs bestreiten. Wer hier mitliest und noch schwankt – gibt dir einen Ruck!

 

GNL_Fontane
Start und Ziel des GNL

Wir starten am 25. November pünktlich um 21.30 Uhr am Fontane-Denkmal!

 

Der nächste Termin ist erst wieder in 4 Wochen – dann wird es besinnlich am 25. Dezember!

 


1. November 2015

Monate für Zusammenfassung 2015-10

Training Oktober 2015

 

Zusammenfassung Oktober 2015

Monatskilometer: 175,37 km + Freeletics 16,35 km | ges. 191,72 km   +   Ergometer 57,40 km

 

KW 41: 17,27 km + Freeletics 7,43 km | ges. 24,70 km
KW 42: 74,71 km + Freeletics 0,80 km | ges. 75,51 km
KW 43: 31,20 km + Freeletics 1,43 km | ges. 32,63 km   +   Ergometer 29,20 km
KW 44: 52,19 km + Freeletics 6,49 km | ges. 59,06 km   +   Ergometer 28,20 km

Trainingseinheiten:
Laufen 10
Freeletics 20
Ergometer 6

 

Trainingszeit:
Laufen 15:53:19 Stunden
Freeletics 19:36:04 Stunden
Ergometer 2:24:04 Stunden

 

Und wieder einmal ein Monat, der anders als geplant verlief. Normalerweise ist es ja schön, wenn nicht alles so vorhersehbar ist. Aber in Bezug auf Trainings und Wettkämpfe liegt der Fall schon anders. Zu Beginn des Oktobers musste ich erstmals seit Monaten eine echte Sportpause einlegen. Eine Erkältung hatte mich erwischt, und um größeren Schaden abzuwenden, war ich dann doch mal vernünftig. Leider steckte sich Jule auch an, unser Eddie hatte auch Probleme – so war die logische Folge die Absage des München Marathons. Sehr, sehr schade! 😠

Ich startete nach einigen Tagen wieder mit leichten Workouts, auf das Laufen verzichtete ich noch. Nach einem kürzeren Test, folgte dann der „6-Seen-Sommer-Marathon | Reloaded!„.  Dies war für den Kopf und das Herz wichtig… 😇 Wir hatten Urlaub und waren etwas unterwegs, ich lief zur Abwechslung mal an der Küste – auch das hat ja was!

Letzten Sonntag stand dann sogar ein Wettkampf an: der 40. Hubertuslauf in Neuruppin. Die Veranstaltung ist immer gut organisiert, und mit den verschiedenen angebotenen Streckenlängen auch für viele Läufer aus nah und fern interessant. Freunde aus Berlin besuchten den Lauf und uns, so wurde es ein richtig schöner Tag. Mein Arbeitgeber unterstützt die Veranstaltung und stellt auch ein Team zum Firmenlauf. Ich hatte mich für die 15km-Strecke entschieden, und lief diese mit Christoph aus Berlin. Sein leichtes anfängliches „Überpacen“ bescherte ihm zwar später dann Probleme, für mich als „vorsichtigen“ Starter brachte dies aber durchaus Vorteile. Insgesamt kamen wir gut ins Rennen. Während ich dann schön konstant ein gutes Tempo halten konnte, hatte Christoph ab Kilometer 10 zu kämpfen. Letztlich überwand er diese aber wieder und ich konnte überraschend sogar meine Altersklasse gewinnen! Cool!

 

collage-2015-11-01 (1)

 

Zur Kräftigung wünschte sich Jule schon längere Zeit wieder ein Ergometer. Diesen bestellten wir jetzt und so zog auch für mich eine weitere Alternative ins Training ein. Seit letzter Woche sitze ich jetzt ab und an vor dem Freeletics auf dem Gerät und strample einige Kilometer. Dies macht Spaß und die Erwärmung der Muskeln für die Workouts ist auch nicht zu unterschätzen. So gelangen bereits einige neue Bestzeiten… 😆

Im November gibt es wieder eine Freeletics-Challenge. Den ersten Tag, welcher aus Einstufungstests besteht, habe ich bereits absolviert. Nun bin ich auf die nächsten Wochen gespannt, denn die letzte Challenge im September war nicht ganz „Ohne“! Geplant wird weiterhin schon der 4. Ruppiner Winter Marathon. Natürlich erst in der Adventzeit…



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